алежно від обсягу м'язових груп, що беруть участь у роботі, розрізняють:
· локальну силову витривалість, коли в роботі бере участь менше 1/3 загального обсягу м'язів тіла (наприклад, робота на кистьовому тренажері);
· регіональну силову витривалість, коли в роботі беруть участь м'язи, що становлять від 1/3 до 2/3 м'язової маси (скажімо, при підтягуванні на перекладині);
· глобальну силову витривалість, коли в роботі задіяно понад 2/3 м'язів тіла (наприклад, в бігу, плаванні, веслуванні).
Силова робота різного характеру забезпечується анаеробними або аеробними джерелами енергії. (8, с. 174)
Динамічна силова витривалість типова для вправ з повторними і значними м'язовими напруженнями при відносно невисокій швидкості рухів, а також для вправ циклічного або ациклічні характеру, де потрібна «швидка» сила. Вправи силового динамічного характеру можуть виконуватися з різною величиною обтяження (інтенсивністю) і числом можливих повторень (обсягу).
Статична силова витривалість типова для діяльності, пов'язаної з тривалим утриманням граничних, околопредельних і помірних напруг, необхідних головним чином для збереження певної пози.
Витривалість до статичного зусиллю в чому залежить від сили напруження м'язів. Чим менший відсоток по відношенню до максимальної силі м'язів становить зусилля, тим більше буде витривалість. Вправи з навантаженням 50% від максимальної сили можна виконати протягом 1 хв. Якщо развиваемое зусилля менше 15% від максимального, робота може бути досить тривалою.
Між максимальною силою м'язів і їх статичної витривалістю немає прямого зв'язку. При підвищенні максимальної сили, наприклад, м'язів спини їх статична витривалість, як правило, змінюється незначно.
При виконанні статичних вправ до «відмови» можна виділити три стадії працездатності:
. Оптимальна працездатність.
. Компенсованого стомлення.
. Декомпенсованого стомлення. (1, с. 158)
Статичні вправи монотонні, вимагають значних психічних напружень, нецікаві і швидко призводять до стомлення. Стало бути, захоплюватися ними при проведенні занять не слід. Виконання багатьох ізометричних вправ силового характеру пов'язано з великим напруженням всього організму. Тому застосовувати їх у віці 7-14 років треба обережно, в малих обсягах, уникати тривалих граничних статичних напруг і дотримуватися наступних методичних положень:
) статична витривалість підвищується швидше, коли ізометричні напруги виконуються у поєднанні з динамічною роботою м'язів, що підсилює кровообіг (легкий біг підтюпцем, різні загальнорозвиваючі вправи і пр.);
) в заняттях не слід застосовувати додаткових обтяжень чи вони повинні бути невеликими (1-3 кг);
) статичні вправи треба обов'язково чергувати з вправами на розтягування м'язів і їх довільне розслаблення;
) чим більше статичне навантаження, тим тривалішим має бути відпочинок;
) статичні вправи в занятті звичайно треба виконувати в кінці основної частини уроку, але за умови, що заключна частина буде більш тривалою і динамічною.
Головну роль у розвитку статичної витривал...
