ом прогину назад;
вправи для м'язів спини шляхом нахилу вперед;
вправа для зміцнення хребта шляхом його поворотів;
вправи для зміцнення м'язів спини і тазового поясу,
вправи для зміцнення м'язів ніг;
вправи для розвитку стоп;
вправа для розвитку плечового пояса або на рівновагу.
Розглянемо деякі вправи для дітей дошкільного віку:
Вправа «Зернятко»
ІП (вихідне положення) - сісти навпочіпки. П'яти на підлозі. Пальці рук зчепити в замок і витягнути вперед, опустивши голову. Трохи нахилити тулуб.
. Повільно піднімаючись, випрямити ноги, а потім, одночасно піднімаючи тулуб і прямі руки і не відриваючи п'ять від підлоги, витягнутися вгору, розгорнувши долоні.
. Руки через сторони опустити вниз. Дихання довільне.
Вправа «Собачка»
ІП - сісти на п'яти. Руки в упорі ззаду, паралельно боків. Пальці рук звернені в протилежну від тіла сторону,
. Вигнути спину і відкинути голову назад. Прогнутися. Затриматися потрібний час.
. Повернутися в ІП. Дихання: вдих в 1-й фазі, видих в 2-й. Повторити потрібну кількість разів.
Вправа «Колечко»
ІП - встати на коліна, руки ззаду («поличкою»).
. Повільно нахилитися назад, поки голова не торкнеться ніг. Затриматися потрібний час.
. Повільно повернутися в ІП. Дихання нормальне. Повторити потрібну кількість разів.
Вправа «Рибка»
ІП - лягти на живіт, ноги трохи розвести в сторони, руки зігнути в ліктях, долоні покласти на підлогу на рівні плечей.
. Плавно, без ривків, розгинаючи руки, підняти голову і груди, одночасно згинаючи ноги в колінах, постаратися дотягнутися ступнями ніг до голови. Затриматися потрібний час.
. Повернутися в ІП Дихання: вдих в 1-й фазі, видих в 2-й. Повторити потрібну кількість разів.
Вправа «Кішечка»
ІП - встати на коліна, прямі руки поставити на підлогу на рівні плечей (карачки).
. Підняти голову, максимально прогнути спину (ласкава «кішечка»).
. Опустити голову, максимально вигнути спину (сердита «кішечка»).
Дихання: вдих в 2-й фазі, видих в 1-й.
Вправа «Птах»
ІП - сісти в позу прямого кута, розвести ноги якомога ширше, шкарпетки відтягнуті. Руки з'єднати за спиною за лікті («поличкою»).
. Підняти руки вгору (змахнути) і опустити вниз.
. Нахилитися до правої ноги, намагатися дотягнутися двома руками до носка.
. Повернутися в ІП.
. Те ж повторити в ліву сторону.
. Повернутися в ІП.
Вправа «Гілочка»
ІП - лягти на спину, ноги разом, носки відтягнуті. Руки вздовж тулуба долонями вниз.
. Не згинаючи ніг у колінах, зберігаючи відтягнуті носки, повільно підняти ноги у вертикальне положення. Таз не відривати від...
