о зусилля. Як видно, відсутність необхідності в присідання з максимальними вагами також накладає відбиток на техніку присідань у важкій атлетиці.
Всі перераховані вище факти дозволяють висвітлити особливості техніки присідань у важкій атлетиці.
. Присідання відпрацьовуються з прямою, вертикальною спиною, штанга кладеться наверх трапеції, що дозволяє тримати спину прогнути і прямий.
. Ноги ставляться на ширині плечей, носки трохи розгорнуті. Це найбільш зручне і натуральне положення, яке використовується в «розніжці» для ривка і підйому на груди.
Присідання виконується глибоко, в «відбій», тобто в нижній точці як би відбувається відштовхування від гомілки. Темп вправи - середній або високий. «Відбій» трохи полегшує?? Ріседаніе і дозволяє відпрацьовувати високу швидкість, а значить «вибухову» силу. При цьому значно збільшується навантаження на коліна, але ваги 70-80% від максимуму ще не є травмонебезпечними.
І у важкій атлетиці, і в бодібілдингу використовуються різні види присідань для досягнення певних особистих, відмінних від названих нами, цілей. Однак, це лише винятки, що підтверджують правила. [1]
Для досягнення максимальних результатів необхідно:
перше, слід змінити постановку ніг на більш широку. Однозначно визначити що означає «ширша» практично дуже важко. Зазвичай, постановка ніг визначається шляхом проб і помилок. Єдиного критерію тут немає. З особистого досвіду, я можу порадити наступний спосіб. Вірніше, це навіть не спосіб визначення ширини постановки ніг, а критерій правильності постановки. Він полягає в наступному. Якщо подивитися на присідайте спортсмена в анфас, то в нижньому положенні присідання, гомілку повинна знаходитися перпендикулярно підлозі. При цьому реалізується кілька переваг:
під час присідань не ковзають ноги по помосту, що дуже важливо на змаганнях;
зменшується небезпека травматизму (навантаження на коліна спрямована вертикально вниз, що відповідає природному нагружению);
підвищується ефективність присідань, зусилля, спрямоване вертикально вниз, є найбільш потужним, оскільки немає ніяких бічних складових основного вектора навантаження. [1]
Ідеальна техніка присідань:
. Штанга розташовується на задній поверхні дельтоподібного м'язи, нижче ості лопатки, але не занадто низько, щоб вона не з'їжджала вниз. Руки жорстко утримують штангу на місці.
. Розстановка ніг - ширше плечей, шкарпетки розгорнуті. Конкретну розстановку ніг можна визначити тільки пробним шляхом.
. Проекція центру ваги проходить через п'яту атлета.
. Гомілку спортсмена розташована строго перпендикулярно підлозі.
. Спина нахилена вперед настільки, щоб забезпечувати стійке положення спортсмена.
. Під час присідань вектор напрямку руху колін збігається з напрямком стопи. [6]
Технічні аспекти жиму лежачи в пауерліфтингу
Жим лежачи - друга вправа в програмі змагань з пауерліфтингу.
У вихідному положенні спортсмен лежить на горизонтальній лаві і утримує штангу над грудьми на витягнутих руках. Штангу необхідно опуст...
