и. Спортивні фізіологи вказують, що, коли перед атлетом стоїть завдання продемонструвати силу у вправі, що входить в програму змагань, він на тренуваннях повинен застосовувати вправи, що вимагають прояви великої фізичної сили (не менше 70% від його максимальної довільної сили). Лише в цьому випадку удосконалюється управління м'язами, зокрема механізм внутрішньом'язової координації, що забезпечує включення якомога більшої кількості рухових одиниць м'язи, в тому числі швидких рухових.
Завершуючи параграф «Методика тренувань в пауерліфтингу» ми прийшли до наступних висновків:
1. Оперативним показником ефективності тренувального процесу може бути динаміка збільшення рівня тренованості у всіх, особливо змагальних, вправах з періодичністю 1-2 тижневих тренувальних мікроциклів.
2. Тренувальний процес необхідно співвідносити з фазою суперкомпенсації навантажуються м'язів. Змагальні вправи слід включати в тренування один-два, у виняткових випадках - три рази на тиждень. Причому, один раз навантаження має бути граничною або околопредельной з використанням принципу повторного максимуму. Через два-три дні необхідно провести легке тренування, в якій вага обтяження зменшується на 20-30%, а кількість підходів і повторень не змінюється. При необхідності (за умови швидкого відновлення!) Можна провести середню тренування, в якій вага отягощении становить 85-97% від ваги в попередній тренуванні.
. На будь-якому етапі підготовки спортсмен повинен здійснити таку кількість підходів, яке дозволило б йому зберегти задану техніку вправи, темп, кількість повторень, вага обтяження та інтервали відпочинку.
1.4 Технічні аспекти в пауерліфтингу
У пауерліфтингу використовуються три вправи: жим лежачи, присед зі штангою на плечах, станова тяга.
Технічні аспекти присідань в пауерліфтингу
Присідання - це перша вправа в пауерліфтингу.
Виконання присідання:
У вихідному положенні - штанга лежить на стійках. Атлет повинен зняти штангу зі стійок (на плечах), відійти на кілька кроків, присісти зі штангою до певної глибини, а потім встати. Після цього можна повернути штангу у вихідне положення. Основне завдання вправи - присісти з найбільшою вагою один раз.
У першу чергу це робиться для збільшення сили ніг. Присідання у важкій атлетиці є допоміжними вправами для ривка і поштовху. Ривок і взяття на груди виконуються штангісти в «разножку», тобто в глибокий присед. Оскільки чим глибше" розніжка", тим більшу вагу можна підняти. Цей факт пояснює, навіщо штангісти відпрацьовують такі глибокі присідання (фактично, максимально глибокі).
Штангісти тренують не просто силу, а швидкісну, так звану, «вибухову» силу. Особливо «вибухова» сила важлива під час підриву. Тому, присідання штангісти виконують у швидкісному, вибуховому режимі з середніми вагами.
Під час звичайного тренування, штангісти працюють в присідання з вагами 70-80% від максимального. Проходки виконуються досить рідко. І навіть 100% навантаження в присіданні не є фактичним максимумом для важкоатлета, т.к. техніка присідань була відпрацьована лише для ваг 70-80% від максимуму і не була розрахована на реалізацію одноразового граничног...
