ри силовій підготовці футболістів використовуються вправи на снарядах, зі снарядами, парні вправи, вправи з подоланням власної ваги тіла і опору зовнішнього середовища, що забезпечує роботу м'язів в долає і поступається режимі.
На етапі початкового навчання (віком 8-12 років) проводиться загальна силова підготовка з метою здійснення різнобічного гармонійного розвитку всіх м'язових груп. Силові вправи повинні сприяти утворенню достатньо міцного" м'язового корсету» зміцнювати дихальну мускулатуру, впливати на групи м'язів, які без застосування фізичних вправ розвиваються особливо повільно.
Основний засіб обтяження - власний вагу тіла і ланок тіла. Вправи повинні бути динамічними, без істотних статичних напруг.
Найбільш поширені засоби підготовки - загально розвиваючі вправи без обтяжень і з обтяженнями 10 кг.
У силовій підготовці дітей 8-10 років слід ширше використовувати вправи в лазіння і перелазанія через різні перешкоди; вправи з футбольними, баскетбольними м'ячами в положенні сидячи, лежачи на спині і животі; ходьбу на четвереньках; виси, змішані виси і упори; рухливі ігри та естафети з включенням зазначених вправ.
У віці 11-12 років можна вже додатково використовувати вправи з набивними м'ячами, гантелями, предметами вагою 2-3 кг. Основний метод виконання вправ у віці 8-12 років - повторний, однак, вправи виконуються не «до відмови». Не слід застосовувати великих обтяжень і тим більше максимальних.
При вихованні силових здібностей у дітей молодшого віку, перш за все, слід уникати великих навантажень на хребет; тривалих односторонніх напруг м'язів тулуба; перенапруги опорно-зв'язкового апарату при стрибках, силових вправах; тривалих м'язових зусиль, пов'язаних з напругою; вольових і емоційних напружень, що пред'являють надмірно високі вимоги до ще не зміцніла нервовій системі. Потрібно виключити вправи з різкими односторонніми поштовхами (силові прийоми на великій швидкості, на зустрічному русі), асиметричним підніманням тягарів, надмірні і тривалі навантаження на опорну поверхню стоп (переноска великих тягарів, вправи з перенесенням партнерів). Сила в 8-12 років виховується за допомогою використання переважно швидкісно-силових динамічних вправ: бігу, стрибків, многоскоки, метань легких предметів на дальність. Необхідно використати якнайширше природні умови місцевості: ходити і бігати по піску, по мілкій воді, в гору, по м'якому грунту уздовж берега річки, моря, озера.
На етапі початкової підготовки потрібно навчити юних футболістів різноманітним силовим вправам, які надалі можна буде виконувати з гантелями, штангою, еспандером та іншими обтяженнями. Треба відзначити, що в даному віці м'язи більше ростуть у довжину, ніж у поперечнику, тому застосування вправ, що сприяють нарощуванню м'язової маси, виявляється мало ефективним (В.П. Іванов, 1994).
Поряд з вихованням сили у юних футболістів розвивають здатність розслабляти м'язи після їх напруги. М'язи не повинні бути напружені, якщо вони не беруть участь у переміщенні ланок тіла або підтримуванні його положення. Освоївши навички довільного розслаблення м'язів на початковому етапі навчання, юні футболісти мають хороші перспективи в досягненні високих результатів на етапі спортивного вдосконалення.
Значення силової підготовки футболістів у...
