віці 13-15 років поступово зростає. У цей період юні футболісти повинні добре освоїти техніку виконання всіх силових вправ, понить зміст і спрямованість кожного з них (С.Н. Лукашин, 1992.).
Структура і зміст силових вправ, а також умови, в яких вони можуть виконуватися, поступово ускладнюються. У тренування включаються вправи з невеликими обтяженнями, які виконуються відповідно до вимог методу повторних зусиль і його різновидів: динамічних зусиль і варіативного.
Метод повторних зусиль характеризується використанням неграничних обтяжень (30-40% від максимального) з граничним числом повторень «до відмови». Цей метод є головним у підготовці юних футболістів і служить основою для використання інших методів силової підготовки. Навантаження при використанні даного методу більшою мірою відповідає віковим особливостям підлітків і юнаків, і завданням з підготовки (В.П. Філін, М.М. Фомін, 1994).
Метод динамічних зусиль передбачає граничну швидкість виконання вправ при незначному (10-20%) отягощении.
Правда, використання тільки одного даного методу, особливо у підготовці юнаків не дозволяє істотно підвищити рівень максимальної сили, так як вплив, на нервово-м'язовий апарат дуже короткочасно, однак метод динамічних зусиль найбільш ефективний для виховання швидко сили футболіста.
Метод максимальних зусиль передбачає виконання вправ з граничними і близько граничними зовнішніми обтяженнями. Величина обтяження становить за даними ряду фахівців від 1 до 5 повторних максимумів (тобто вага, який спортсмен може підняти від 1 до 5 разів в один підхід). Слід зазначити, що даний метод використовується у підготовці кваліфікованих спортсменів і вимагає хорошої попередньої підготовленості нервово-м'язового та опорно-рухового апарату.
Метод прогресуючих обтяжень дозволяє боротися з адаптацією до ваги обтяжень і передбачає збільшення ваги зазвичай з 50 до 70, а потім до 100% від максимального з інтервалами відпочинку 3-4 хвилини між підходами.
Ударний метод тренування, також як і метод максимальних зусиль, застосовується у підготовці футболістів високої кваліфікації. Він заснований на стимуляції тренованих м'язів кінетичної енергією падаючого (рухомого) тіла (снаряда) і забезпечує швидкий перехід від поступається роботи до долає. Застосування даного методу дозволяє домогтися прояви максимальних силових можливостей спортсмена за короткий час, тобто удосконалювати вибухову силу (В.П. Климин, 1992).
Метод ізометричних зусиль використовується як додатковий засіб у процесі підготовки юних футболістів. Він передбачає виконання максимальних повторних напруг тривалістю 5-6 секунд в статичних умовах.
При цьому важливо, щоб вихідне положення і суглобові кути відповідали специфічним рухам футболістів.
Ізометричний метод силового тренування передбачає виконання вправ, в яких величина прикладеного зусилля по всій амплітуді руху залишається незмінною. Це дозволяє створити м'язову напругу і пропрацювати м'язи при різних складових кутах, що дуже важливо для футболіста, так як у грі він виконує різні технічні дії, особливо силові прийоми, в найрізноманітніших вихідних положеннях.
1.5 Боротьба за м'яч у футболі
Відбір м'яча - один зі склад...
