ений і використаний нами комплекс вправ для корекції та профілактики захворювань хребта у дітей середнього шкільного віку (див. табл. 3.2.).
Таблиця 3.2
I Вступна частьУпражненія І.П.Время, дозіровкаКоррекціонное направленіе1.Обученіе правильної осанке.1 мін.Формірованіе правильної постави і нормального положення частин тела2. Обертання рук в плечових суглобах «Млин» 1 мін3.Дихательние упражненія.1мін4. Ходьба, її варіанти із збереженням правильної осанкі.4 мінПовишеніе загального тонусу організма1. «Кроль». Обертання рук назад, що імітує рухи руками у кролів на спині, поступово збільшуючи темп рухів. Контролювати стан плечового пояса1 мінУвеліченіе рухливості плечових суглобів. Зміцнення м'язів спини і плечового пояса, координація двіженій.2. «Насос». Нахили тулуба вправо і вліво, ковзаючи руками вздовж тулуба. Контролювати стан плечового пояса.2 хв, 25-30 разУкрепленіе бічних м'язів тулуба, стійкість вестибулярного апарату, регулювання пози.3. «Штанга». Нахил тулуба вперед до горизонтального положенія.1мін, 10-15 разУкрепленіе м'язів тулуба, гнучкість грудного відділу хребта, зоровий контроль за регулюванням пози.4. «Кішечка». Опускання і піднімання голови з прогином в поперековому відділі з наступним розгинанням в грудному та поперековому отделах.1мін, 10-15 разГібкость хребта, зміцнення м'язового корсету, координація рухів голови і тулуба, вестибулярна устойчівость5. «Колечко». Прогинаючись, нахил назад до торкання підлоги головою. Виконується зі страховкой1мін, 5-6 разів Гнучкість хребта, розтягування м'язів живота, зміцнення м'язів спини, вестибулярна устойчівость.6. «Ванька-встанька». Перекат назад і повернення у вихідне положення без допомоги рук.1мін, 10-15 разУкрепленіе м'язів тулуба, координація рухів, диференціювання м'язових відчуттів, ориентиро?? Ка в пространстве.7. «Птах». Нахил вперед до торкання руками пальців ніг, зберігаючи положення голови, тулуба і рук.1мін, 10-12 разГібкость поперекового відділу хребта, розтягування м'язів спини, симетричність рухів контроль за становищем частин тіла в пространстве.II основна часть8. «Змія». Повільно розгинаючи руки піднімаючи голову, максимально прогнутися в грудному та поперековому відділах, закинувши назад голову2 хв, 8-10 разГібкость хребта, розтягування м'язів грудей і живота, управління силовими і тимчасовими характеристиками двіженія.9. «Свіча». Спочатку зігнути ноги в колінах, а потім розігнути їх до вертикального положення по відношенню до підлоги, зафіксувати позу і повільно опустити у вихідне положенію.1мін, 10-12 разСіла м'язів черевного преса, координація рухів, просторова орієнтація, регулювання амплітуди двіженія.Упражненія з м'ячем 10. Хвилеподібні рухи тулубом, растяжка2 мін.Гібкость хребта, розтягування м'язів живота, зміцнення м'язів спіни.11. Розтяжка, прогинання на м'ячі у вихідному положенні, перекочування спиною м'яча, в перехід з положення лежачи в положення сидячи на мяче2мін.Укрепленіе м'язів тулуба, координація рухів, диференціювання м'язових ощущеній.12. Ходьба з м'ячем у руках1мін. Гнучкість поперекового відділу хребта, розтягування м'язів спіни13. По черзі піднімаємо руки вгору, ноги в упорі на підлозі, прогинається - вдих, повертаємося у вихідне положення - видох2мін, 10-15 разГібкость хребта, статична сила м'язів спини і жівота14.Стараемся втриматися на м'ячі по черзі піднімаємо руки вгору за голову1мін., 8-10 разУкрепленіе м'язів рук, плечового пояса і тулуба, о...
