різняються відомим ступенем труднощі в координаційно-руховому відношенні, і виконувати їх потрібно в умовах, що змінюються (рухливі ігри, біг з перешкодами).
Загальні вимоги до вправ для розвитку спритності полягають у тому, що вони мають сприяти вдосконаленню вміння своєчасно і досить повно розслабляти м'язи, зберігати стійке положення в умовах різноманітних положень і поз.
Вправи, спрямовані на розвиток спритності, швидко ведуть до стомлення, тому їх краще всього проводити на початку основної частини уроку. Інтервали між вправами слід планувати досить тривалими для відносно повного відновлення організму. Обсяг вправ в рамках одного уроку повинен бути незначним, тоді як проводити їх потрібно по можливості на кожному уроці.
Дуже важливо в процесі розвиткуя спритності вести вимірювання та оцінювати рівень даної якості у школярів.
Для розвитку ігрової спритності в уроки слід включати рухливі ігри: «пионербол», «летючий м'яч», «м'яч через сітку», «кидки в кільце», «добий м'яч», «жива ціль», «виклик номерів».
3.3 Виховання гнучкості
У середньому шкільному віці природне поліпшення рухливості в суглобах досягає найбільшої величини. До цього часу організм школяра підготовлений, щоб виконувати рухи з максимальною амплітудою. Максимальна амплітуда рухів служить мірою визначення гнучкості. Гнучкість залежить від еластичності м'язів і зв'язкового апарату, анатомічних особливостей суглобових поверхонь, характеру їх сполук, еластичності тканин, оточуючих суглоби, а також від функціонального стану центральної нервової системи і рухового апарату.
Недостатньо розвинена рухливість у суглобах є причиною того, що придбання певних рухових навичок стає неможливим або темп їх засвоєння і вдосконалення - повільним, у школярів легко виникають ушкодження. Так, при недостатній рухливості в лучезапястном суглобі неможливо домогтися високого рівня техніки в кидках у кошик (баскетбол), нападаючих ударах (волейбол).
Розрізняють активну і пасивну гнучкість. Активна гнучкість-це максимальна амплітуда рухів, яку людина може проявити самостійно, використовуючи лише силу своїх м'язів, а пасивна гнучкість проявляється за допомогою зовнішніх сил, створюваних партнером, снарядом, обтяженням і т.п.
Виховання гнучкості здійснюється методом повторного виконання різноманітних растягивающих динамічних і статистичних вправ Динамічні: без обтяження (з опорою, без опори, для збереження рівноваги); з обтяженням (маса снаряда, партнер).
Статистичні: з самозахопленнями, з партнером, на снарядах, з обтяженням.
Навантаження у вправах на гнучкість визначається числом повторень, необхідним для досягнення в даному занятті граничної амплітуди рухів. Кількість повторень лімітується віком учнів. При малої рухливості перевагу слід віддавати динамічним вправам, так як вони поряд з розтягуванням «гальмують» м'язів сприяють розвитку сили їх антагоністів. Якщо у школярів недостатньо розвинена пасивна рухливість, то корисно давати їм більше статистичних вправ, які найбільшою мірою підвищують розтяжність м'язів, що обмежують розмах рухів.
Вправи на гнучкість слід проводити в кінці основної або заключній частині заняття. Комплекс вправ на гнучкість...
