краще починати з вправ для розвитку активної гнучкості або дуже обережних пасивних вправ на гнучкість.
Оптимум розвитку гнучкості визначається величиною, яка повинна кілька перевершувати максимальну амплітуду рухів у досліджуваних рухових уміннях і навичках. Після отримання необхідної величини гнучкості кількість вправ на гнучкість слід зменшити, зберігши при цьому досягнуту амплітуду рухів.
Гнучкість легше піддається вихованню в дитячому та підлітковому віці, в наступні роки треба тільки підтримувати гнучкість на досягнутому рівні.
3.4 Виховання сили
У програмі з фізичної культури для шкіл, починаючи з 1 класу, передбачається силова підготовка дітей.
Сила-здатність людини долати зовнішній опір або протистояти йому шляхом м'язових зусиль.
Для розвитку власне-силових здібностей використовуються вправи з обтяженнями (зовнішніми і власною масою тіла), які виконуються в трьох режимах напруги м'язів: динамічному (преодолевающем, уступающем), статичному і змішаному.
Існує кілька методичних прийомів, що дозволяють шляхом варіювання величини обтяження і кількості повторень домагатися кращих результатів.
Метод стандартно-повторюваного обтяження - повторне виконання силових вправ з обумовленою стандартною величиною обтяження (середньої, «до стомлення», «до відмови» і граничної).
Суть методу полягає в тому, що від уроку до уроку, у міру зростання силових можливостей учнів, кількість повторень заданого вправи поступово збільшується.
На початковому етапі розвитку силових можливостей у середньому шкільному віці перевагу слід віддавати вправам з малим і середнім обтяженням.
Метод прогресивно змінюється обтяження полягає в тому, що учням на уроці пропонується послідовно виконати кілька силових вправ з різним обтяженням, наприклад, спочатку з малим, потім із середнім і на закінчення-з великим.
Здійснюючи підбір вправ для розвитку сили, слід віддавати перевагу вправам, що сприяють розвитку більш слабких м'язових груп-м'язів плечового пояса, згиначів тулуба, стегна, гомілки.
При цьому найбільший ефект у швидкому нарощуванні м'язової маси досягається застосуванням локальних вправ, шляхом впливу на одну м'язову групу. Тому протягом ряду тижнів у комплекси слід планувати одні й ті ж вправи на 3-4 групи м'язів.
Динамічні вправи з обтяженням слід виконувати з великою амплітудою, в середньому темпі. На початковому періоді занять кращий ефект дає пасивний відпочинок. Надалі відпочинок можна замінювати вправами на розслаблення, на гнучкість
Після комплексів силових вправ слід включати в уроки рухливі ігри: «боротьба в квадратах», «бій півнів», «перетягування через межу», «сірі гуси» та інші.
У міру підвищення тренованості відбувається адаптація спортсмена до силових навантажень; тому слід міняти програму силової роботи, інакше результати рости не будуть.
Тривалість силової підготовки на уроках фізкультури в школі може досягати 10-12 хвилин, в умовах занять вдома - 20-30 хвилин.
3.5 Виховання витривалості
Ви...
