а і т.д. o різні вправи на тренажерах і блокових пристроях, включаючи вправи в ізометричному і уступающем режимах роботи м'язів.
Кожне заняття слід починати з ходьби і повільного бігу, потім переходити до гімнастичним общеразвивающим вправ для всіх груп м'язів (розминка). Після розминки виконується комплекс атлетичної гімнастики, що включає вправ для плечового пояса і рук, для тулуба і шиї, для м'язів ніг і вправи для формування правильної постави. У заключній частині проводяться повільний біг, ходьба, вправи на розслаблення з глибоким диханням.
Тренажери застосовуються як доповнення до традиційних занять фізичними вправами і спортом, роблять їх більш емоційними і різноманітними. Вони використовуються як засіб профілактики гіпокінезії і гіподинамії, вибірково впливають на різні частини тіла, м'язові групи, дихальну і серцево-судинну системи, зміцнюють і сприяють їх розвитку, є хорошим засобом восстановлення після втоми.
У старших класах юнаки віддають велику перевагу тим вправам, які комплексно виробляють силу, тобто силовим вправам. Кругова тренування в цьому відношенні займає велике місце. Методи виховання сили в круговій тренуванні засновані на закономірностях, що діють при чергуванні роботи з обтяженнями і відпочинком, а також на взаєминах між інтенсивністю та обсягом навантаження. Ефективність застосування силових вправ в круговій тренуванні значною мірою залежить від того, наскільки раціонально запрограмована і розподілена навантаження на кожному занятті, на окремому циклі, а також від правильного вибору обтяження і сили опору амортизаторів або експандерів.
Комплекс вправ необхідно складати таким чином, щоб поперемінно навантажувати всі головні м'язові групи.
Максимальна напруга має відповідати поточному функціональному стану конкретного індивіда і обумовлюватися неоднаковою по тривалості і потужності фізичного навантаження. При вдало підібраному комплексі немає необхідності на уроках фізкультури кожен раз перебудовуватися в організаційному плані при зміні різних планів за віком або підлозі.
ГЛАВА II. АНАЛІТИЧНА ЧАСТИНА
.1 Організація дослідження занять з фізичної культури в процесі експерименту
Організація дослідження занять з фізичної культури проходили на базі школи міста Подольська № 17 Московської області. Дослідження проходило у три етапи. Визначалася мета дослідження, формулювалися завдання дослідження, підбиралися методи дослідження. Метою даної роботи є характеристика методики самостійних занять фізичними вправами старшокласників. Для досягнення цієї мети необхідно вирішити наступні завдання:
розкрити питання побудови тренувального заняття
розглянути планування і дозування фізичного навантаження при самостійних заняттях фізичними вправами
проаналізувати самоконтроль за станом організму що займається старшокласника. Були використані такі методи дослідження: тестування, бесіда, опитування, спостереження, статистична обробка результатів дослідження.
На першому етапі дослідження відбувався аналіз літератури. На підставі дослідження спеціальної літератури, обміну досвідом з фахівцями, діючої системи заходів з фізичної культури можна зробити висновок, що сучасна фізична культура в ш...
