овив 22, значить ЧСС дорівнює 132 в хвилину.
З перших занять оздоровчим бігом треба послідовно і терпляче вчитися правильно, дихати. Оволодіти технікою правильного дихання повинна кожна людина [5].
У спокої і, особливо під час бігу при неправильному диханні утруднюється кровообіг, т. к. повною мірою не включається в роботу «дихальний насос», знижується рівень насичення крові киснем, порушується обмін речовин.
Правильно дихати - це, значить, дихати вільно, глибоко, включаючи в роботу всі дихальні м'язи, вдих і видих робити через ніс.
Їзда на велосипеді, завдяки постійно мінливих зовнішніх умов, є емоційним видом фізичних вправ, сприятливо впливає на нервову систему. Ритмічне обертання педалей збільшує і одночасно полегшує приплив крові до серця, що зміцнює серцевий м'яз і розвиває легені.
Їзда на велосипеді добре дозується за темпом і довжині дистанції. Добре мати велосипедний спідометр, за допомогою якого можна визначити швидкість пересування і відстань.
Ритмічна гімнастика - це комплекси нескладних загальнорозвиваючих вправ, які виконуються, як правило, без пауз для відпочинку, у швидкому темпі, обумовленому сучасною музикою. У комплекси включаються вправи для всіх основних груп м'язів і для всіх частин тіла: махові і кругові рухи руками, ногами; нахили і повороти тулуба і голови; присідання і випади; прості комбінації цих рухів, а також вправи в упорах, приседах, в положенні лежачи. Всі ці вправи поєднуються з стрибками на двох і на одній нозі, з бігом на місці і невеликим просуванням у всіх напрямках, танцювальними елементами [23].
Завдяки швидкому темпу і тривалості занять від 10-15 до 45-60 хв ритмічна гімнастика, крім впливу на опорно-руховий апарат, дуже впливає на серцево-судинну і дихальну системи Залежно від розв'язуваних завдань складаються комплекси ритмічної гімнастики різної спрямованості, які можуть проводитися у формі ранкової гімнастики, фізкультурної паузи на виробництві, спортивної розминки або спеціальних занять. Маючи в своєму розпорядженні набором звичайних гімнастичних вправ, кожен може самостійно скласти собі такий комплекс. Найбільший ефект дають щоденні заняття різними формами ритмічної гімнастики. Заняття рідше 2-3 разів на тиждень неефективні.
Атлетична гімнастика - це система фізичних вправ, що розвивають силу, в поєднанні з різнобічної фізичною підготовкою. Заняття атлетичною гімнастикою сприяють розвитку сили, витривалості, спритності, формують гармонійне статура [6].
Розвиток сили забезпечується виконанням наступних спеціальних силових вправ: o вправи з гантелями (маса 5-12 кг): нахили, повороти, кругові рухи тулубом, вижимання, присідання і т.д. o вправи з гирями (16, 24, 32 кг): піднімання до плеча, на груди, однією і двома руками, поштовх і жим однієї і двох гирь, 1 ривок, кидання гирі на дальність, жонглювання гирею; o вправи з еспандером: випрямлення рук в сторони, згинання та розгинання рук в ліктьових суглобах з положення стоячи на рукоятці еспандера, витягування еспандера до рівня плечей; o вправи з металевою палицею (5-12 кг): ривок різним хватом, жим стоячи, сидячи, від грудей, з-за голови, згинання і випрямлення рук в ліктьових суглобах; o вправи зі штангою (маса підбирається індивідуально): підйом штанги до грудей, на груди, з подсед і без подсед...
