підвищуватися поступово. У перший місяць дистанцію в 2 кілометри слід проходити за 30 хвилин, на 5-7-му тижні можна збільшити відстань до 3 кілометрів при тій же швидкості, на 8-9-му тижні потрібно змінити швидкість (1 кілометр проходити за 13 хвилин). При гарній переносимості навантажень і вмілої тренуванні через рік вже можна легко пройти дистанцію в 10 кілометрів за 1,5 години.
При вираженому ожирінні (II-III ступінь) обсяг та інтенсивність ходьби повинні бути значно меншими, а темпи їх наростання більш плавними (табл. 3).
Таблиця 3. Програма ходьби для людей з надмірною масою тіла
Тиждень Кількість кроків на хвилину Тривалість ходьби, хв Довжина дистанції, км I 80 30 1,8 2 85 45 2,7 3 90 45 3,3 4 90 50 3,4 5 90 55 3, 7 червня 95 55 3,8 7 95 55 3,8 8 100 55 4,1 9100 60 4,5
Заняття бігом і швидкою ходьбою вимагають спостереження лікаря, тому, перш ніж приступити до них, необхідно відвідати поліклініку, де будуть дані корисні поради.
Якщо надлишкова маса тіла є у людини, ще не обтяженого іншими хворобами, велику допомогу в її зниженні може надати лазня, що підвищує інтенсивність обмінних процесів і загальний тонус. Сприятливо впливає на організм і нормалізацію маси тіла проводиться в лазні само-і взаімомассаж.
Цінність різного виду фізичних вправ полягає також і в тому, що вони допомагають не тільки знизити масу тіла, але і поліпшити зовнішній вигляд. Чоло століттю, худне за допомогою дієти і рухової активності, не загрожують обвисла шкіра і в'ялі м'язи, так як зникаючу жирову тканину заміщають пружні, еластичні м'язи, що надає фігурі стрункий і підтягнутий вигляд.
На закінчення відзначимо, що немає чуд?? Дієвих рецептів, дієт, які допоможуть людям, що страждають надмірною масою тіла, за кілька днів без шкоди для здоров'я скинути зайві кілограми.
Висновок
Число людей з надмірною вагою різко збільшилася і продовжує наростати у всіх розвинених країнах світу.
Встановлено безсумнівна зв'язок надмірної ваги тіла з раннім розвитком атеросклерозу, гіпертонічної хвороби та інших серцево-судинних порушень. Накопичуються дані про надмірну вагу і ожирінні як серйозному факторі, котрий гальмує творчу діяльність і продуктивність розумової праці.
У ряді професій (спортсмени, артисти, льотчики) надмірна вага і ожиріння нерідко служать причини передчасного відходу від улюбленої справи. Мабуть, надмірна вага і ожиріння є істотним чинником, скорочує тривалість життя.
У сучасних умовах боротьба за нормальну вагу тіла - це проблема не лише медична, а й соціальна, державна. У зв'язку з цим кожна людина, що має прогресуючий надмірна вага тіла, зобов'язаний своєчасно вжити заходів щодо нормалізації свого фізичного стану, зупинити і не допустити подальшого наростання ваги, що цілком доступно і посильно кожній людині, який піклується про своє здоров'я без будь-якої лікарської допомоги. Перешкодивши наростанню ваги тіла, може кожна людина. Для багатьох людей цього вже достатньо, щоб нормалізувати своє фізіологічний стан і забезпечити оптимум працездатності. Що ж до заходів щодо зниження надмірної ваги і доведення його до рекомендованих рівнів, закріплення цього ідеального ваги на тривалий час, то це виявляється досить складни...
