вання» особи такими долонями покращує мікроциркуляцію крові в шкірному покриві, підсилює обмінні процеси. Відбувається масаж шкіри біополем.
Інтенсивно поплескати м'якими долонями по голові в напрямку від потилиці до чола. Прохлопиваніе по голові активізованими долонями з інтенсивним біополем навколо них сприяє відкриттю каналів і активних точок, розташованих в області голови, нормалізації руху крові в цих зонах і, як наслідок, позбавленню від головних болів, зняття розумової напруги. Крім того, поліпшується живлення мозку.
«Розчесати» волосся подушечками пальців в напрямку від чола до потилиці і від скронь до потилиці. При цьому пальці повинні з інтенсивним натиском масажувати крізь волосся шкіру голови. «Розчісування» волосся призводить до покращення мікроциркуляції крові в шкірному покриві (завдяки одночасному масажу шкіри пальцями).
Розтерти вушні раковини, розминаючи їх між пальцями, зверху вниз, і козелок - до появи відчуття «горіння вух». На вушних раковинах розташовано безліч біологічно активних точок (БАТ), пов'язаних з усіма внутрішніми органами тіла. Інтенсивне розтирання активізованими пальцями вушних раковин рівнозначно масажу всього тіла і його внутрішніх органів. Точки, що викликають больові відчуття, слід розтирати довше і особливо активно, так як це вказує на порушення в органі, пов'язаному з цією точкою.
Інтенсивно прохлопать м'якою долонею руку від плеча до зап'ястя по зовнішній і внутрішній стороні (почергово: спочатку ліву, потім праву). Прохлопиванія рук, ніг, тулуба виробляються по ходу енергетичних каналів з метою відкриття біологічно-активних точок і зон, розташованих на цих каналах, і поліпшення циркуляції крові.
. Двома руками синхронно прохлопать тулуб спереду зверху вниз і на рівні попереку (від боків до Ся даньтянь).
. Прохлопать ноги зверху вниз з усіх боків, починаючи від точки Хуаньтяо.
. Прохлопать спину знизу вгору вздовж хребта.
. Знову розтерти долоні і покласти їх на область нирок. Прислухатися, як тепло долонь переходить в область нирок, наднирників.
Була розроблена і запропонована методика використання дихальних вправ, спрямована на розширення діапазону функціональних можливостей дихальної системи, мобілізацію її резервів. Комплекси дихальних вправ були розроблені з урахуванням зростання дозування і складності. Всього запропоновано п'ять комплексів дихальних вправ, які виконувалися в залежності від часу навчального року та завдань, що стоять перед оздоровчим процесом.
Так, перший комплекс використовувався у вересніе і передбачав навчання дихальним вправам.
Другий комплекс сприяв закріпленню навичок виконання дихальних вправ і підвищенню резервних можливостей апарату зовнішнього дихання. Заняття з використанням даного комплексу проводилися в жовтні-листопаді.
Третій комплекс застосовувався в період з грудня по лютий. Основними завданнями, які розв'язуються даним комплексом були: 1) вдосконалення навичок виконання дихальних вправ; 2) профілактика простудних захворювань і мобілізація захисних сил організму. У цьому комплексі більше часу приділялося вправи з дихальних оздоровчих гімнастик. Це було пов'язано з тим, що саме на цей період часу припадає найбільша кількість простудних захворювань серед людей зрілого віку.
Четвертий комплекс проводилось у березні-квітні, використання якого передбачало підвищення функціональної підготовленості серцево-судинної і дихальної систем, підвищення аеробної продуктивності організму займаються. У даному комплексі основна увага приділялася дихальним вправам, які мають тренувальну спрямованість.
Використання п'ятого комплексу передбачало розв'язання задачі підтримки досягнутого рівня функціональної підготовленості. Воно здійснювалось в травні.
. 2 Результати дослідження
Ефективність впливу експериментальної методики підвищення рівня самооцінки і смисложиттєвих орієнтацій у людей зрілого віку ми вивчали, регулярно порівнюючи характеристики зниження працездатності внаслідок настав психоемоційного стомлення людей зрілого віку експериментальної та контрольної груп протягом року і до часу закінчення експерименту отримані дані були оброблені і проаналізовані.
Спостереження за людьми зрілого віку протягом року дозволило провести комплексну оцінку за показниками емоційного стану; параметрів пам'яті та уваги; фізичного розвитку дітей. Нами був проведений аналіз інструментарію психолого-педагогічної діагностики та підібрані відповідні методики. Ці методики успішно застосовуються в практиці експериментальних досліджень вітчизняної та зарубіжної психології, педагогіки, і виз...
