ні, пауза відпочинку велика.
При спрямованості на розвиток силової витривалості число повторень збільшується до 30 разів в серії, паузи відпочинку скорочуються.
Для розвитку витривалості число повторень не менше 30, паузи відпочинку відсутні протягом всього кола.
При тренуванні швидкісних можливостей лижників слід застосовувати обмежене число вправ, кожне з яких виконується 5-10 секунд з максимальною частотою.
Доцільно кожен комплекс кругового тренування виконувати, не менше одного мезоцикла, 2-3 рази на тиждень.
Для розвитку сили і швидкості комплекс можна виконувати на початку тренування, для розвитку силової і швидкісно-силової витривалості на початку або середині тренування, для розвитку витривалості комплекс можна виконати в середині або в кінці основної частини заняття.
З віком і підвищенням кваліфікації лижника-гонщика широке коло вправ кілька звужується, але стає більш спеціалізованим.
У тижневому циклі кругова тренування може проводитися в різні дні. Однак розвиток сили і швидкості доцільно проводити після дня відпочинку, а розвиток силової або швидкісної витривалості можна після тренування.
Комплекси силових вправ доцільно включати в кожне заняття, відводячи на це 15-20 хв в підготовчій або основної частини тренувального заняття. Кількість повторень на перших тижнях тренування зазвичай береться - МП/2. Таке дозування дозволяє враховувати індивідуальний рівень розвитку силових здібностей дітей і не перевантажувати початківців гонщиків. Проводити випробування на максимальне число повторень по кожному вправі достатньо раз на місяць. У тих вправах, де не можна визначити МП, можна користуватися дозуванням по часу.
Глава 3. Обговорення результатів дослідження
3.1 Аналіз та обговорення результатом дослідження
Результати тестувань рівня швидкісних здібностей у конкретній та експериментальній групах представлені в таблицях 2 і 3.
Таблиця 2 Рівень різних форм прояву швидкості у хлопчиків 13 років займаються лижними гонками
ТестиРезультати x ± mДостоверность разлічіймайіюльБег на місці 10 (с) 38 ± 4,440 ± 4,6p gt; 0,05Бег на 30 м. (с) 5,7 ± 0,385,5 ± 0.39p gt; 0, 05Отпусканіе палиці (см) 25 ± 3,124 ± 2,9p gt; 0,05Челночний біг 3x10 (с) 8,6 ± 0,348,5 ± 0,32p gt; 0,05
Таблиця 3 Рівень різних форм прояву швидкості у хлопчиків 14 років, що займаються лижними гонками
ТестиРезультати x ± mДостоверность разлічіймайіюльБег на місці 10 (с) 39 ± 4,440 ± 4,6p gt; 0,05Бег на 30 м (с) 5,4 ± 0,385,2 ± 0,39p gt; 0, 05Отпусканіе палиці (см) 23 ± 3,121 ± 2,9p gt; 0,05Челночний біг 3х10 (с) 8,8 ± 0,348,6 ± 0,35p gt; 0,05
З таблиць видно, що зміни різних форм прояву швидкості у хлопчиків 13-14 років розглянутого віку виражені дуже слабо: ні по одному з досліджуваних показників не виявлено достовірних відмінностей в результатах початку і кінця експерименту. Темпи приросту досліджуваних показників не перевищує 5,3% на початку і 8,7 в кінці експерименту. Це в цілому свідчить, що досліджуваний вік не є, за визначенням А.А. Гужаловского [12], сенситивним у розвитку швидкості. Проте слід також зазначити, що цілеспрямованого впливу на елементарні форми прояву швидкості в процесі фізичного виховання в школі не проводиться, тому важко оцінити вплив відповідних коштів в цьому віці.
Для визначення ефективності впливу на різні швидкісні здібності пропонованих засобів був проведений розвивальний педагогічний експеримент.
На початку експерименту показники швидкості в експериментальній і контрольній групах не мали достовірних відмінностей (табл. 4, рис. 5).
Таблиця 4 Рівень швидкісних здібностей у випробовуваних контрольної та експериментальної груп на початку розвиваючого експерименту
ТестиРезультати x ± mДостоверность разлічійКонтроль.Експерім.Бег на місці 10 (с) кол-во двіженій40 ± 4,640 ± 4,3p gt; 0,05Бег на 30 м. (с) 5,3 ± 0,425, 2 ± 0,40p gt; 0,05Тест на вимірювання швидкості реакції (см) 24 ± 3,423 ± 3,2p gt; 0,05Челночний біг 3х10 (с) 8,6 ± 0,348,5 ± 0,35p gt; 0,05
Протягом 2 етапу підготовчого періоду в експериментальній групі застосовувалися пропоновані засоби, у той час як контрольна займалася за традиційною програмою.
Після закінчення експерименту було проведено заключне тестування, яке показало значно перевага досліджуваних з експериментальної групи. Їх результати у всіх тестах виявилися достовірно краще, ніж у досліджуваних контрольної групи (табл. 5).
Таблиця 5 Рі...
