ної паузою відпочинку. Комплекси можуть бути складені з метою розвитку сили, силової витривалості, покращення та вдосконалення ОФП. Цей комплекс виконується серіями і переважно в безсніжну пору, але його можна використовувати і взимку, особливо для юних спортсменів. У комплекс можна включити і спеціальні засоби лижника: амортизатори, тренажери, обтяження.
Позитивною стороною даного методу є те, що його можна проводити на свіжому повітрі, в спортивному залі, вдома, на дачі і т.д. Кругову тренування для школярів і новачків можна проводити і на лижах. Наприклад:
Пересування по лижні ковзним кроком;
Пересування одночасним бесшажним ходом;
Пересування поперемінним двухшажним ходом;
Спуски з гори в стійці відпочинку;
Підйом драбинкою або ялинкою;
Пересування одночасним одношажного ходом.
Кругові тренування використовують у своїй підготовці і кваліфіковані лижники. Наприклад, кращий лижник XX століття Бьорн Дали, у своїй книзі Мисливець за золотом пише, що влітку один раз на тиждень для розвитку швидкості і вибухових якостей він використовував кругової метод, з використанням, головним чином, власної ваги і легкого обтяжуючих жилета [22, c. 173]. Навантаження - 3 хвилини, відпочинок - 1 хвилина.
10х20 стрибків у підйом;
10х20 з імітацією конькового стилю;
10х20 стрибків на двох ногах;
10х20 стрибків на одній нозі х 2;
10х20 стрибків через перешкоди.
Закінчив остання вправа в серії, Б. Дали активно відпочивав 3-5 хвилин і знову приступав до виконання наступної серії.
Засобами кругового тренування можуть бути найрізноманітніші загальнорозвиваючі і спеціальні вправи, технічно не складні і не потребують пристосувань. Вони можуть бути як циклічні, так і ациклічні. Залежно від цілей і завдань тренування коло таких вправ може складатися: з загальнорозвиваючих і спеціальних вправ; вправ зі штангою, іншими обтяженнями; стрибкових вправ (як у Бьорна Далі); з вправ, спрямованих на одну групу м'язів або на всі групи.
Мета кругового тренування, використовуючи прості вправи, домогтися навантаження на потрібні групи м'язів і одночасно створити значне навантаження на діяльність серцево-судинної і дихальної систем.
Кругова тренування дозволяє диференційовано розвивати не тільки фізичні якості, але і їх комплексні прояви (силову, швидкісну витривалість, швидкісно-силову витривалість, тобто основні якості, які необхідні лижникові-гонщику).
При виконанні кругового тренування на різні м'язові групи, певною мірою, використовується феномен активного відпочинку. Активний відпочинок забезпечується не тільки чергуванням навантаження на різні групи, але і зміною характеру рухів. Напруженість внутрішніх органів при цьому все одно поступово зростає, оскільки для серця і легенів байдуже які м'язи працюють, а які відпочивають.
Перевага кругового тренування забезпечується і тим, що вона складається з різноманітних вправ. Заняття відбуваються емоційно, і одночасно можуть займатися численні навчально-тренувальні або групи початкової підготовки.
У методичному відношенні кругова тренування не є складною. Вправи для кола можна підібрати для будь-якої групи або окремих спортсменів, відповідно до індивідуальними здібностями і можливостями. Цей метод дозволяє легко дотримуватися принцип індивідуальності, навіть з групою лижників, які значно відрізняються за своєю фізичною та спеціальної підготовки. Основою цього є правило максимального тесту raquo ;, що уточнюється через певний час.
При виконанні спеціальних вправ (наприклад, робота з амортизаторами, пересування на роллерах або лижах, вдосконаленні техніки ходів або їх імітації) доцільно дозувати навантаження за часом або віддалі.
Сувора дозування вправ, кіл, пауз відпочинку дозволяє повною мірою реалізувати педагогічний принцип поступовості та доступності. Регулярний контроль частоти серцевих скорочень буде служити гарною підмогою тренеру у спостереженні за ходом тренувального процесу і дозволить своєчасно вносити корективи в процесі занять.
У практиці лижного спорту застосовують следующие основні варіанти кругового тренування:
за методом безперервного вправи з переважною спрямованістю на розвиток витривалості;
за методом інтервального вправи з переважною спрямованістю на розвиток силової і швидкісно-силової витривалості з жорсткими інтервалами відпочинку;
за методом інтервального вправи з спрямованістю на розвиток сили, швидкості.
Якщо необхідно розвивати силу, то число повторень не повинно перевищувати 5-10 разів, обтяження знач...
