Основна частина
4
Вправи в ходьбі .
І.П. - руки на поясі;
1-руки в замок на лоб-вдих;
2-4-імітація нахилу голови вперед-
видих;
1 - руки в замок на потилицю-вдих;
2-4 - імітація нахилу голови назад-
Видих. /td>
6-8 разів
М'язи повинні бути напружені,
руками чинити опір.
5
І.П. - руки на поясі;
1-4-права рука вправо, поворот голови
вправо;
5-6-те ж в інший бік.
4-6 разів
Руки з плечима відведені убік, не назад, живіт і п'ята точка втягну
ти. При повороті підборіддя знахо-
диться на рівні плеча.
6
І.П. - руки на поясі;
1-2-нахил голови вправо;
3-4 - нахил голови вліво;
5-6 - нахил голови вперед;
7-8-і.п.
4-6раз
Намагатися торкнутися вухом плеча.
Торкнутися підборіддям грудей.
7
І.П. - руки вперед, передпліччями вгору;
1-3-зігнути 2 верхні фаланги пальців;
4-і.п.
6-8раз
Великі пальці не беруть участь.
Вправа виконувати із зусиллям.
8
І.П. - руки перед грудьми долоні в замку;
1-4 - В«хвиляВ» кистями і передпліччями.
30-60с.
Слідкувати за поставою, В«хвиляВ» повинна бути якомога крутіше.
9
І.П.-права рука в сторону, ліва перед грудьми;
1-передпліччя вниз;
2 - ліва рука в сторону, права перед грудьми;
3 - передпліччя вниз;
4-і.п.
Те ж в інший бік. /td>
30-40с
Обертальний вправу спочатку
виконується в швидкому темпі, закінчується в повільному.
10
І.П.-права рука вгору, ліва вниз;
1-поперемінні кругові рухи руками вперед;
2-то ж назад.
15-20р
Обертальний вправу спочатку
виконується в швидкому темпі, закінчується в повільному. Руки працюють в бічній площині, а рука вгорі майже стосується вуха. /td>
11
І.П. - руки перед грудьми;
1-2-ривок руками назад;
3-ривок правою рукою вгору, лівою вниз;
4-ривок правою рукою вгору, лівою вниз.
8-12раз
Лікті вниз не опускати.
Руки не повинні згинатися.
12
І.П. - руки в сторону;
1-2-поворот вправо;
3-4 - поворот вліво.
8-10раз
Голову не повертати, стежити за поставою.
13
Перешикування в 3 шеренги в шаховому порядку.
Перед перестроюванням не зупинятися.
14
І.П. - ноги нарізно, руки на поясі;
1-2 - нахил вперед - вправо, ліва рука вгору;
3-4 - нахил вперед - вліво, права рука вгору.
8раз
Спина прогнута, голову не опускати.
15
І.П. - широка стійка ноги нарізно, руки на поясі;
1-2 - нахил до правої ноги;
3-4 - випад вправо, руки вперед;
5-6 - випад правою вперед, руки на поясі;
7-8 - ноги випрямити, нахил вниз, руки вгору. /td>
6-8раз
Чолом тягнутися коліну.
Спина пряма, руху пружинисті.
Намагатися ліктями торкнутися підлоги.
16
І.П. - невеликий полупрісед, руки до плечей;
1-встати на праву ногу, ліву в сторону, руки вгору через сторони;
2-і.п.
3 - стати на ліву ногу, праву в сторону, руки вгору через сторони;
4 - в.п.
16-20р
Спину тримати прямій.
Тягнути шкарпетки ніг. Видих. br/>
Вдих.
17
І.П. - стоячи на колінах, руки вперед;
1 - сісти на підлогу праворуч, зігнуті ноги ліворуч;
2 - в.п.
3-сісти на підлогу ліворуч, зігнуті ноги праворуч;
4 - в.п.
8-10раз
Витягнути шию і хребет.
Дихання не затримувати. /td>
18
І.П. - стоячи на колінах, руки вгору;
1 - руки на пояс, таз вперед;
2 - руки на п'яти, голову назад.
...
