10-30с
Чи не робити різких рухів. Дихати
вільно.
19
І.П. - стоячи на колінах, руки на поясі;
1-3-упор, ліва нога убік, ліва рука вгору;
4-і.п.
Те ж в інший бік.
6-8раз
Рукою спрямованої вгору торкнуться-
ся. Вправа виконувати в одній площині. /td>
20
І.П. - упор, стоячи на колінах;
Махи правою ногою вгору-вниз.
Кругові руху правою ногою вправо-вліво.
Те ж лівою ногою.
10-20р
5-10раз
Чи не торкаючись, статі ступень.
Нога на рівні тулуба.
21
В«КішечкаВ». І.П. - упор, стоячи на колінах
1-2-прогнути спину вперед - вдих;
3-4-округлити спину назад - видих.
6-8раз
Розтягувати м'язи спини.
22
1-І.П. - упор, стоячи на колінах - вдих;
2-підняти праву руку, ліву ногу-видих;
3 - в.п.
4 - підняти ліву руку, праву ногу - видих.
4-6раз
Тримати на видиху до 6 секунд.
Рука, голова, тулуб, нога при
виконанні вправи повинні представляти пряму лінію.
23
Вправи лежачи на лівому боці.
В.П. - ліва рука під головою, права упор перед грудьми;
Чергування махів зігнутою і прямої
ногою в бік.
Рух велосипедиста.
Те ж на правому боці.
За
20раз
Амплітуда махів якомога більше.
Стегно не стосується підлоги.
24
І.П. - лежачи на спині, ноги зігнуті, руки за головою;
1 - відривати лопатки від підлоги;
2 - в.п.
20-30р
При виконанні руки спрямовані в бік, м'язи живота напружені.
25
І.П. - лежачи на спині, руки за головою,
ступня правої ноги лежить на лівому коліні;
1-відірвати від підлоги праву лопатку;
2 - в.п.
Те ж до іншої ноги.
За
20-30р
Коліно відвести і утримувати, м'язи живота напружені.
26
І.П. - лежачи на спині, руки вздовж тулуба, ноги вгору;
1-таз підняти вгору;
2-і.п.
20-30р
М'язи живота напружені.
27
І.П. - стійка на лопатках;
Виконувати руху велосипедиста. /td>
1-2хв
Все тіло, від стоп до плечей, має становити пряму лінію.
Долонями підтримувати спину.
28
І.П. - стійка на лопатках;
Опустити ноги на підлогу за головою.
До
7сек
Ноги прямі, виконувати повільно
Зафіксувати.
29
В
В«КолобокВ» І.П. - сивий, обхопити руками зігнуті ноги;
Кататися на спині.
30-40с
Колінами намагатися торкнутися підлоги.
В
30
І.П. - сивий, ноги зігнуті В«напівлотосаВ»
руки за головою;
1-нахил вправо;
2-і.п.
3-нахил вліво;
4-і.п.
8-10раз
Спина пряма, ліктями торкатися підлоги за колінами.
31
І.П.-сивий ноги нарізно, руки вгору;
1-2-нахил до правої ноги;
3-4 - нахил до лівої ноги;
5-6-нахил вперед;
7-8 - в.п.
6-8раз
Нахилятися якомога нижче.
Заключна частина
32
І.П.-сивий на п'ятах;
Нахил вперед руки вгору - потягнутися. /td>
8-10сек
Вправу виконувати на видиху.
33
І.П.-лежачи на спині, руки і ноги підняті;
Потряхіваніе м'язами рук і ніг-3-4сек.
2-3рази
Вправу виконувати на видиху. /td> В
Сценарій спортивно-масового заходу
В«Веселі стартиВ»
Місце проведення: спортивний зал школи.
Тривалість: 60 хвилин. Інвентар та обладнання: м'ячі, кеглі, обручі, скакалки, свисток Учасники:...
