точки почергово спочатку праворуч, а потім ліворуч, рука лежить на столі долонею вгору (рис. 16).
Рис. 16 Точковий масаж, понижуючий тривожність і невпевненість у своїх силах
Точка 6 IX (ней-гуань) - внутрішня межа - симетрична, знаходиться на внутрішній поверхні передпліччя на 2 цуня вище променевозап'ястному складки. Масаж точки проводиться активирующим методом. Спочатку масажується точка, розташована на правом передпліччя, а затемна лівому.
Точка 4 VIII (так-чжун) - джерело води -сімметрічная h: i ходиться на внутрішній поверхні стопи, ззаду від внутрішньої кісточки і кпереди від місця прикріплення ахіллового сухожилля до п'яткової кістки. Точки масажують одночасно праворуч і ліворуч.
Точка 7 VIII (фу-лю) - задній потік - розташовується на внутрішній поверхні гомілки, на 2 цуня (три поперечні пальця) вище внутрішньої щиколотки, у переднього краю ахіллового сухожилля. Масажуються точки одночасно праворуч і ліворуч, ноги зігнуті в колінах і злегка витягнуті вперед.
Порушення сну є частими симптомами різних органічних і функціональних захворювань. Виникають вони в результаті впливу факторів, виснажують нервову систему організму, таких як перевтома, інфекції, фізичні і психічні травми, стрес. Тому боротьбу з безсонням треба починати не з таблеток, а з нормалізації режиму праці та відпочинку. Точковий масаж для запобігання порушень сну, застосовується як аптечки швидкої допомоги raquo ;; тобто у випадках крайньої необхідності, нерідко замінюючи лікарські препарати. У спеціальній літературі, присвяченій точкового масажу, нами було знайдено кілька програм, з успіхом застосовуються при порушеннях сну.
Одна з таких програм полягає у здійсненні повільних погладжувань підошовної поверхні лівого великого пальця стопи. Погладжування проводяться нігтем вказівного пальця кисті (або яким-небудь легким подразником типу пензлика) наступним чином: висхідні погладжування здійснюються нігтем, а низхідні погладжування до основи пальця - подушечной нігтьової фаланги. Проводиться близько 20 таких масажних рухів. На жаль, поки важко пояснити механізм цього прийому, але багато авторів вказують на його високу ефективність в якості снодійного на одну ніч.
При порушеннях сну А. Бураха рекомендує проводити за 15-20 хвилин до сну вібраційний масаж гомілок, сідничних м'язів, спини і потилиці, а потім масажувати на стопах зону сонячного сплетіння, в центрі якої розташована точка I VIII (юн-цюань).
Масаж точки здійснюється заспокійливим методом протягом 2-3 хвилин. Точка I VIII (юн-цюань) - клекоче джерело - симетрична, знаходиться на поверхні стопи, в ямці, утвореною при згинанні пальців. Масажується точка подушечкою I пальця кисті спочатку на правій нозі, а потім - на лівій.
Більш диференційовано застосовує масаж при порушеннях сну У. Беміг. Наприклад, якщо вранці, прокинувшись, ви не відчуваєте бадьорості і свіжості, за рахунок неглибокого і часто переривається вночі сну, то ввечері рекомендується провести масаж наступних активних точок:
Точка 6 IV (сань-іни13яо) - точка зустрічі трьох інь - симетрична, розташовується на внутрішній поверхні гомілки, на 3 цуня вище рівня внутрішньої щиколотки. Точки можна масажувати праворуч і ліворуч одночасно.
Точка 7 V (шень-мень) - божественні ворота - симетрична, розташовується на внутрішній поверхні зап'ястя, у поглибленні між сухожиллями з боку мізинця на середній лучезапястной складці. Масажувати точки почергово спочатку праворуч, а потім ліворуч, рука лежить долонею вгору.
Точка 6 IX (ней-гуань) - внутрішня межа - симетрична, знаходиться на внутрішній поверхні передпліччя, на 2 цуня (три поперечні пальця) вище лучезапястной складки. Масажуються точки почергово спочатку праворуч, а потім ліворуч.
Точка спокійний сон raquo ;, розташовується в області соскоподібного відростка, ззаду від точки 17 X (і-фен). Точка симетрична, масажується одночасно праворуч і ліворуч, II, III і IV пальцями.
Масаж точок здійснюється заспокійливим методом, прийомом глибокого натискання, кожна точка масажується по 2 хвилини. Для посилення ефекту масажу перед впливом на точки можна нанести масло м'яти. Масаж проводиться за 10-15 хвилин до сну.
Розірвати починається порочне коло порушень сну і підвищеної стомлюваності вдень можна і вранці.
У. Беміг рекомендує відразу після пробудження (тільки один раз в день!) Використовувати масаж двох точок:
IV (сань-інь-цзяо) і 6 IX (ней-гуань). Зазначені точки масажуються збудливим методом по 30-40 секунд кожна під час ранкової зарядки.
Сонливість ...
