д. всі ці фактори гартують організм, зміцнюють його здоров'я і працездатність. p align="justify"> Нераціональний також відпочинок веде до розвитку патологічного стану перевтоми. Одного разу може так статися, що працездатність знизиться і для відновлення буде потрібно більш тривалий відпочинок, ніж зазвичай. Так зазвичай дає про себе знати перевтома або хвороба. Воно може супроводжуватися неврозами і судинними захворюваннями. p align="justify"> У науково-популярної та медичній літературі досить часто зустрічається поняття - синдром В«весняної втомиВ». Одна з причин цього синдрому неправильна організація праці, навчальної діяльності або спортивних тренувань. По-друге, людина стикається з ним, бо навесні наш організм проходить своєрідну сезонну адаптацію, про що вже говорилося вище. Щоб згладити цей процес адаптації, необхідно уникати надмірної фізичної та розумової навантаження, В«авралівВ» на роботі і в навчанні, налагодити режим дня. Під ним розуміється правильне чергування періодів роботи і відпочинку, їх тривалість, раціональний розподіл у часі протягом не тільки дня, але й тижня, і місяця. Необхідно приділяти відпочинку достатній час, висипатися. Хороший імунітет не тільки протистоїть хворобам, а й збільшує працездатність людини, підтримати його навесні допоможе прийом полівітамінів. p align="justify"> Для швидкого відновлення сил і профілактики втоми перевтоми в свій розпорядок життя людині слід включати фізично активні і інформативно-пізнавальні види відпочинку, які згадувалися вище. p align="justify"> Визначити причини перевтоми не так вже й легко, тому і необхідно звернення до лікаря.
Симптоми перевтоми бажано розпізнати якомога раніше, тому тим, хто серйозно займається спортом, тренери часто радять вести щоденник, в якому спортсмен вчитися контролювати свій стан. Вона може виглядати приблизно так: (дивися в Додатках таблицю № 9). У визначенні свого стану спортсмену може допомогти В«Таблиця визначення ступеня втоми на тренуванніВ» (дивися в Додатках таблицю № 10). p align="justify"> Суб'єктивні ознаки фізичного стомлення людини - неприємні відчуття в працюючих м'язах і суглобах, при статичній позі - біль і почуття затікання в м'язах спини, живота і шиї, поява болю в області чола і потилиці, останні симптоми характерні і при розумовому стомленні. Для обох видів втоми характерне порушення зосередженості, легка відволікання, спочатку деяке збільшення, а потім різке обмеження контактів з оточуючими, неусвідомлене прагнення робити перерви в роботі більш частими і тривалими. p align="justify"> Слід взяти до уваги, поодинокі випадки поганого засипання і безсоння можуть іноді бути при дуже великих навантаженнях або напередодні будь-яких відповідальних заходів (змагання, контрольні, заліки, іспити і т. д.), але постійний поганий сон вказує на перевтому. Відсутність сну (безсоння), апетиту і різка втрата ваги - тривожні сигнали, що свідчать про перевтому. p align="justify"> Втома може стати хронічним і перейти в перевтома. У такому випадку лікарі говорять про синдром В«хронічної втомиВ». І все частіше звучить таке знайоме слово - депресія, характеризує загальне стомлення, що підкреслює при цьому найбільш виражені порушення в центральній нервовій системі. p align="justify"> У цьому випадку людині, а тим більше спортсмену, слід звернутися до лікаря. Хронічна втома може бути результатом великих навантажень одночасно не тільки, тренуванні, але і в навчальному процесі або на роботі, якщо йде їх суміщення. Часто в цьому, як уже зазначалося вище, винен неправильний спосіб життя. p align="justify"> Симптоми В«хронічної втомиВ» такі:
стійке порушення сну (безсоння або навпаки сонливість);
різке порушення апетиту (його втрата або навпаки різке зростання);
порушення функції кишечника (запори);
підвищена стомлюваність при звичайних фізичних та інтелектуальних навантаженнях, постійна слабкість, запаморочення;
болю і різні неприємні відчуття в тілі (наприклад, у області серця, шлунка, м'язах);
зниження лібідо (сексуального потягу).
Методи боротьби з втомою стали розроблятися практично одночасно з теоріями стомлення. p align="justify"> Боротьба з втомою здійснюється на виробництві, у навчальних закладах та побуті.
На виробництві це здійснюється шляхом впровадження раціональних режимів праці та відпочинку, ергономічних рекомендація щодо організації робочого місця, панелей і пультів управління, раціональним розподілом функцій між людиною і машиною (це так звана наукова організація праці - НОТ). Крім того, розроблені комплекси виробничої гімнастки для різних категорій працівників (Дивись список літератури, № 12-16). На перший погляд це неймовірно і фантастично, але прості вправи здатні вплинути і на працездатність людини та її здоров'я. p align="justify"> У ...
