о поліпшення, а, навпаки, до зниження рівня тренованості. p> На початковому етапі розвитку витривалості необхідно зосередити увагу на розвитку аеробних можливостей з одночасним вдосконаленням функції серцево-судинної та дихальної систем, зміцненням опорно-рухового апарату, тобто на розвиток загальної витривалості.
На другому етапі необхідно збільшити обсяг навантаження в змішаному аеробно-анаеробному режимі енергозабезпечення, застосовуючи безперервну рівномірну роботу у формі темпового бігу, кросу, плавання і т.д. у формі кругового тренування.
На третьому етапі необхідно збільшити обсяги тренувальних навантажень за рахунок застосування більш інтенсивних вправ, виконуваних методом інтервального і повторної робіт змішаному аеробно-анаеробному і анаеробному режимах. Навантаження підвищувати поступово. h3> 2.1.5. Гнучкість як фізична якість. Розвиток гнучкості.
Ефективність спортивної підготовки, а особливо в технічному компоненті в мені пов'язана з важливою властивістю опорно-рухового апарату здатності до м'язової релаксації - гнучкістю.
У професійній фізичній підготовці і спорті гнучкість необхідна для виконання рухів з великою і граничної амплітудою. Недостатня рухливість у суглобах може обмежувати прояв таких фізичних якостей як сила, швидкість реакції і швидкості рухів, витривалості, збільшуючи при цьому енерговитрати і, знижуючи економічність роботи організму, і часто призводить до серйозних травм м'язів і зв'язок.
Сам термін "гнучкість" зазвичай використовується для інтегральної оцінки рухливості ланок тіла, тобто цим терміном користуються в тих випадках, коли мова йде про рухливості в суглобі всього тіла. Якщо ж оцінюється амплітуда рухів в окремих суглобах, то прийнято кажи про "рухливості" в них.
У теорії і методики фізичного виховання гнучкість розглядається як морфункціональное властивість опорно-рухового апарату людини, визначає межі рухів ланок тіла. Розрізняють дві форми прояву гнучкості:
В· активну, характеризуемую величиною амплітуди рухів при самостійному виконанні вправ завдяки власним м'язовим зусиллям;
В· пасивну, яка характеризується максимальною величиною амплітуди русі, що досягається впливі зовнішніх сил, наприклад, за допомогою партнера, або обтяження і т.п.
У пасивних вправах на гнучкість досягається більша, ніж в активних вправ амплітуда рухів. Різницю між показниками активної і пасивної гнучкості називають резервної напруженістю або "запасом гнучкості".
Розрізняють також загальну і спеціальну гнучкість. Загальна гнучкість характеризує рухливість у всіх суглобах тіла і дозволяє виконувати різноманітні рухи з великою амплітудою. Спеціальна гнучкість - Гранична рухливість в окремих суглобах, що визначає ефективність спортивної та професійної діяльності.
Розвивають гнучкість за допомогою вправ на розтягування м'язів і зв'язок. Розрізняють динамічні, статичні, а також змішані статодинамические вправи на розтягування. Чи залежить прояв гнучкості від багатьох факторів і, насамперед, від будови суглобів, еластичності властивостей зв'язок, сухожиль м'язів, сили м'язів, форми суглобів, розмірів кісток, а також від нервової регуляції тонусу м'язів, З ростом м'язів і зв'язок гнучкість збільшується. Відображають рухливість анатомічні особливості зв'язкового апарату. Причому м'язи це гальмо активних русі М'язи плюс зв'язковий апарат і суглобова сумка, в яку укладені кінці кісток і зв'язок, це гальма пасивного руху і, нарешті, кістки - це обмежувач руху. Чим товщі зв'язки і суглобова сумка, тим більше обмежена рухливість зчленовуються сегментів тіла. Крім того, розмах рухів лімітований напругою м'язів антагоністів. Тому прояв гнучкості залежить не тільки від еластичності м'язів, зв'язок, форми і особливостей сочленяющихся суглобових поверхонь, а й від здатності людини поєднувати довільне розслаблення розтягуваних м'язів з напругою м'язів, що проводять рух, тобто від досконалості м'язової координації. Чим вище здатність м'язів антагоністів до розтягування, тим менша опір вони роблять при виконанні рухів, і тим "легше" виконуються ці рухи. Недостатня рухливість у суглобах, пов'язана з неузгодженою роботою м'язів викликає "крепощенія" рухів, що ускладнює процес освоєння рухових навичок. До зниження гнучкості може привести систематичне, або на окремих етапах підготовки, застосування силових вправ, якщо в тренувальний процес включаються вправи на розтягування.
Прояв гнучкості у тій чи іншій мірі залежить і від загального функціонального стану організму, і від зовнішніх умов часу доби, температури м'язів і навколишнього середовища, ступеня стомлення. Зазвичай до 8-9 годин ранку гнучкість дещо знижена. Однак, тренування в ранкові годинник вельми ефективна. В холодну погоду і при охолодженні тіла гнучкість знижується при підвищенні ...
