температури середовища і тіла - збільшується.
Втома також обмежує амплітуду активних рухів і розтяжність м'язово-зв'язкового апарату.
Торкаючись вікового аспекту прояву гнучкості можна відзначити, що гнучкість залежить від віку. Зазвичай рухливість великих ланок тіла поступово збільшується до 13-14 років, пояснюється тим, що в цьому віці м'язово-зв'язковий апарат більш еластичний і розтягується.
У віці від 13-14 років спостерігається стабілізація розвитку гнучкості, і, як правило, до 16-17 років стабілізація закінчується, відбувається зупинка розвитку, а потім має стійку тенденцію до зниження. Разом з тим, якщо після 13-14 років не виконувати вправи розтягування, то гнучкість почне знижуватися вже в юнацькому віці. І навпаки, практика показує що навіть у віці 40-50 років регулярні заняття із застосуванням різноманітних засобів і методів гнучкість підвищується. Навіть вище рівень, ніж в юні роки.
Гнучкість залежить і від статі. Так рухливість в суглобах у дівчат вище, ніж у юнаків приблизно на 20-30%. Процес розвитку гнучкості індивідуалізований. Розвивати і підтримувати гнучкість необхідно постійно.
2.1.5.1. Методика і методи розвитку гнучкості.
Вправи, спрямовані на розвиток гнучкості засновані на виконанні різноманітних рухів: згинання-розгинання, нахилів і поворотів, обертанні і махів. Такі вправи можуть вполняться лежачи самостійно або з партнером, з обтяженнями і тренажерами, у гімнастичної стінки, з гімнастичними палицями, скакалками.
Розвитку активної гнучкості сприяють самостійно виконувані вправи.
Виконання вправ на розтягування з відносно великими вагами збільшує пасивну гнучкість. Пасивна гнучкість в 1.5 - 2.0 рази б Стрей розвивається, ніж активна.
Якщо перед нами стоїть завдання збільшення гнучкості, то вправи на розтягування слід виконувати щодня.
Вправи на гнучкість повинні виконуватися під всіх частинах тренувального заняття. Небажане зниження скорочувальної здатності м'язів від силових вправ можна подолати трьома методичними прийомами
1. Послідовне використання вправ на силу та гнучкість, (сила + гнучкість). p> 2. Почерговим застосуванням вправ на силу і гнучкість (сила + гнучкість + сила) протягом одного тренувального заняття. p> 3. Одночасним (поєднаним) розвитком сили і гнучкості в процесі виконання силових вправ.
Слід завжди пам'ятати, що розтягуватися можна лише після хорошої розминки і при цьому у Вас не повинно бути ніяких сильних больових відчуттів.
Одним з найбільш прийнятих методів розвитку гнучкості, є метод багаторазового розтягування. Цей метод заснований на властивості м'язів розтягуватися більше при багатократних повтореннях, вправи з поступовим збільшенням розмаху рухів. p> Кількість повторень вправ змінюється, в Залежно від характеру та спрямованості вправи на розвиток рухливості в тому чи іншому суглобі, темпу рухів, віку і статі займаються.
Межею оптимального числа повторень вправи є початок зменшення маху рухів або виникнення больових відчуттів.
Мірою виміру гнучкості служить максимально можлива амплітуда. Одиницями вимірювання можуть бути сантиметри або кутові градуси.
2.1.6. Поняття спритності, її види.
Спритність цей складний якість, характеризується хорошою координацією і високу точність рухів. Спритність - це здатність швидко опановувати складними рухам швидко і перебудовувати рухову діяльність у відповідно до вимог мінливої вЂ‹вЂ‹обстановки. Спритність, певною мірою, якість вроджене, проте в процесі тренування її значною мірою можна вдосконалювати. Критеріями спритності є:
1. координаційна складність рухового завдання;
2. точність виконання (Тимчасова, просторова, силова) завдання;
3. час, необхідний для оволодівання належним рівнем точності, або мінімальний час від моменту зміни обстановки до початку відповідного руху.
Розрізняють загальну і спеціальну спритність. Між різними видами спритності немає досить вираженою зв'язку. Разом з тим спритність має самі різноманітні зв'язки з іншими фізичними якостями, тісно пов'язана з руховими навичками, сприяючи їхньому розвитку, вони у свою чергу, покращують спритність. Рухові навички, як відомо, купуються в перші п'ять років життя (близько 30% загального фонду рухів)., а до 12 років - вже 90% рухів взросл людини. Рівень м'язової чутливості, досягнутий у молоді роки, зберігається довше, ніж здатність до засвоєння нових рухів. Серед факторів, обумовлюють розвиток прояв спритності, велике значення мають координаційні здібності.
Спритність - дуже специфічне якість. Можна мати гарну спритністю в іграх і недостатньою у спортивній гімнастики. Тому її доцільно розглядати у зв'язку з особливостями конкретного виду спорту. Спритність здобуває особливу важливість в тих. видах спорту, які відрізняються складною технікою і безперервно змінюються...
