ПК підвищується. Засобами розвитку загальної витривалості є вправи, що дозволяють досягти максимальних величин серцевої і дихальної продуктивності і утримувати високий рівень МПК тривалий час.
Залежно від інтенсивності роботи і виконуваних вправ витривалість розрізняють як: силову, швидкісну, швидкісно-силову, координаційну і витривалість до статичних зусиль.
Під силовий витривалістю розуміють здатність долати заданий силова напруга в перебігу певного часу. В залежності від режиму роботи м'язів можна виділити статичну і динамічну силову витривалість. Статична силова витривалість, випливає з назви, характеризується граничним часом збереження певних м'язових зусиль (Певна робоча поза.) Динамічна силова витривалість зазвичай визначається числом повторень будь-якого вправи. З віком силова витривалість до статичних і динамічних силовим зусиллям зростає.
Під швидкісною витривалістю розуміють здатність до підтримання граничної і околопредельной інтенсивності рухів (70-90% max) протягом тривалого часі без зниження ефективності професійних дій. Ці дії специфічні для багатьох професій в тому числі і для спорту. Тому методика вдосконалення швидкісної витривалості все буде мати подібні риси при професійній та спортивної підготовки.
Для "базової" підготовки логіка тренувального процесу залишається колишньою: спочатку розвиток загальної витривалості і різнобічна швидкісно-силова підготовка. У міру вирішення цього завдання, тренувальний процес повинен все більше спеціалізуватися. p> Координаційна витривалість характеризується здатністю виконувати тривалий час складні по координаційної структурі вправи.
Спеціальна витривалість - це здатність спортсмена ефективно виконувати специфічне навантаження за час, обумовлене вимогами його спеціалізації.
Іншими словами - це витривалість до певному виду спортивної діяльності, здатність ефективно проводити технічні прийоми протягом сутички, ігри і т.д.
Спеціальна витривалість з педагогічної точки зору являє багатокомпонентне поняття т.к. рівень її розвитку залежить від багатьох факторів:
В· загальної витривалості;
В· швидкісних можливостей спортсмена;
В· (Швидкості і гнучкості працюючих м'язів)
В· силових якостей спортсмена;
В· техніко-тактичного майстерності і вольових якостей спортсмена.
Можна виділити два основних методичних підходу до розвитку спеціальної витривалості:
1. аналітичний, заснований на вибірково направленому вплив на кожен з факторів, від яких залежить рівень її прояву в обраному виді спорту. Це пов'язано з тим, що в одних видах спорту витривалість безпосередньо визначає досягається результат (ходьба, біг на різні дистанції і т.д.), в інших - вона дозволяє кращим чином виконати певні тактичні дії (бокс, спорт. гри і т.д.)
2. цілісний підхід, заснований на інтегральному впливі на різні чинники спеціальної витривалості.
Рівень розвитку витривалості залежить від функціональних можливостей всіх органів і систем організму, особливо ЦНС, ССС, дихальної та ендокринної систем, а також стану обміну речовин і нервово-м'язового апарату. Деякі види витривалості можуть некоррелірованнимі один з друт. Можна мати високої витривалістю в динамічної роботи і малої в утриманні статичного зусилля. Це обумовлено відмінностями в біохімічних механізмах забезпечення робіт і в особливостях розвитку гальмування в ЦНС. Чим більше інтенсивність, тим менше витривалість. p> Одне з найбільш ефективних і доступних засобів виховання загальної витривалості є біг.
2.1.4. Методи розвитку витривалості.
Для розвитку витривалості застосовуються різноманітні методи тренування, які можна розділити на кілька груп: безперервні і інтегральні, а також контрольний або змагальний. Кожен з методів має свої особливості.
Рівномірний безперервний метод . Цим методом розвивають аеробні здібності різних видах спорту, в яких виконуються циклічні одноразово-рівномірні вправи малої і помірної потужності (тривалість 15-30 хв, ЧСС - 130-160 уд/хв.). p> Змінний безперервний метод . Полягає в безперервному русі, але з зміною швидкості на окремих ділянках руху. Іноді цей метод називається метод гри швидкостей або "фартлек". Призначений для розвитку як спеціальної, так і загальної витривалості.
Інтервальний метод (різновид повторного методу) - дозоване повторне виконання вправ відносно невеликий інтенсивності і тривалості із суворо певним часом відпочинку, де інтервалом відпочинку служить зазвичай ходьба, або повільний біг. Використовується представниками циклічних видів спорту (лижі та ін.)
2.1.4.1. Методика розвитку витривалості.
Приступаючи до розвитку витривалості необхідно дотримуватися певної логіки побудови тренувального процесу, тому що нераціональне поєднання в заняттях навантаження різної функціональної спрямованості може призвести не д...
