на біля гімнастічної стінкі з опорою руками на Рівні плечей. Початок спокійний, потім темп довести до максимального (Трівалість 10-12 сек.); p> в) біг з високим підніманням стегна (Вище горізонталі). Руки Працюють Звичайний, тулуб Трохи нахіленій уперед; опорна нога, тулуб и голова складають одну пряму лінію. Просування вперед повільне, шкірних стегно підніматі 20-30 разів. После короткого відпочинку повторити серію 2-3 рази;
г) дріботлівій біг;
д) біг з ходу. После Розгон на ділянці 15-20 м домагатіся максімальної кількості кроків (максімальної частоти);
є) біг в нахілі (2-3 В°) Довжина 30-50 м з Завдання: 2 х 30 м -Вільно, 4 х 30 м - на максимальну частоту, 3x50 м-вільно:
ж) ходьба з високим підніманням стегна. Спочатку 30 разів шкірно ногою. До змагального періоду довести до 100 разів;
з) біг Стрибки (типу потрійного), тулуб сильно нахіленій вперед, руки Працюють як при бігові, 2-3 повторення по 30 м;
і) біг Зі стартових колодок у Підйом 15-20 В°, 5-6 разів по 20 м;
к) старти и стартовий розбіг на піщаному грунті.
У тиждень початківці займаються 3-4 рази, а кваліфіковані - 5-6. У пріміщеннях и на відкритих ділянках заняття будуються в наступній послідовності: вправо, Які спріяють розвітку Швидкості (после 40-хвілінної Розминка), потім сили, а напрікінці заняття - вітрівалості. Заняття в Зимовит умів вімагають спеціальної уваги до щільності уроку й емоціональності. Варто Постійно пам'ятати про можлівість переохолодження організму тихий, хто займаються, что может прізвесті до травм и захворювань.
У підготовчіх періодах велику уваг пріділяють підвіщенню уровня Загальної и спеціальної ФІЗИЧНОЇ підготовкі, удосконалення основних фізічніх якости, виховання моральних и вольовости якости. Значне місце відводиться технічній и тактічній підготовці. ОБСЯГИ роботи, яка віконується на навчально-тренувальних заняття (при СЕРЕДНЯ Рівні інтенсівності), поступово збільшують від качана до кінця періоду. Пріблізно два тижні перед Змаганні ОБСЯГИ роботи однозначно менший, альо однозначно більша інтенсівність вправо.
У змагальну Период заняття спрямовані на Подолання и Підвищення досягнутості уровня тренованості, удосконалення техніки и тактики, Досягнення запланованіх спортивних результатів. Спортсмени активно готуються до змагань. Інтенсівність тренувальних зайняти поступово зростає, ОБСЯГИ роботи спочатку зніжують, а потім підтрімують на СЕРЕДНЯ Рівні.
У заключний періоді загальне НАВАНТАЖЕННЯ поступово зменшується, альо для Підтримання раніше досягнутості уровня тренованості спортсмени повінні переключаться на заняття іншімі видами спорту, делать Прогулянка и повільні пробіжкі в лісі, щоб надаті відпочинок нервовій Системі.
В
Розділ ІІ. Швідкісні здібності: основи тестування и методики
розвітку
Визначення Поняття, види швидкісних здібностей. Під швідкіснімі здібностямі розуміють возможности людини, что Забезпечують Йому Виконання Рухів Дій у мінімальній для даніх умів проміжок годині. Розрізняють наступні види швидкісних здібностей: ШВИДКІСТЬ Реакції, ШВИДКІСТЬ одиночного руху, частота (Темп) рухів. Їх Прийнято вважаті Елементарна видами (формами) виявить швидкісних здібностей. До швидкісних здібностей відносять такоже ШВИДКІСТЬ Виконання цілісніх Рухів Дій, здатність якнайшвідше набраті Максимально ШВИДКІСТЬ и здатність довгостроково підтрімуваті ее. Це комплексні види швидкісних здібностей.
УСІ рухові Реакції, поділяються на Дві груп: Прості и складні. Відповідь заздалегідь відомим рухом на заздалегідь відомій сигнал (Зоров, слуховий, тактильний) назівається простою реакцією. Прикладами такого виду реакцій є старт у відповідь на Постріл у легкій атлетіці, в плаванні, припиненням нападаючій чг захісної Дії, в єдіноборстві, во время Спортивної грі при свистку арбітра і т.п. ШВИДКІСТЬ простої Реакції візначається за так називаний латентними (ПРИХОВАНЕ) періоду Реакції - Тимчасова відрізку від моменту появи сигналу до моменту качану руху. Латентний годину простої Реакції у дорослих, як правило, не перевіщує 0,3 сек.
Складні Реакції (Наприклад, вибір руху и Реакції на об'єкт, что рухається,) традіційно розглядають як вид швидкісних здібностей. Однак Дослідження последнего годині свідчать про ті, что цею вид здібностей правомірно відносіті и до коордінаційніх здібностей.
годинного Інтервал, витраченного на Виконання одиночного руху (Наприклад, удар у боксі), теж характерізує швідкісні здібності. Частота темп рухів-це число рухів в одиницю годині (Наприклад, число біговіх кроків за 10 сек.).
Для детального аналізу наукових ДОСЛІДЖЕНЬ більш показові віщеопісані Елементарні форми швидкісних здібностей. А для практики фізічного виховання найбільше Значення має ШВИДКІСТЬ Виконання цілісніх Рухів Дій у бігу, плаванні, пересуванні на лижах, велоперегонах, веслуванні и т.д. Однак вимагає маті на у...
