звитку вибухової сили волейболістів можна виділити виконання вправ так званим "Ударним" методом (відштовхування після стрибка в глибину) [27]. "Вибухова" сила є різновидом динамічної сили. Рівень цієї сили визначає успіх у стрибках. Тому домінуючим методом в її розвитку буде метод динамічних зусиль з використанням різних стрибків (стрибки вгору після приземлення) [36].
У літературі ми зустрічаємо деякі методичні вказівки:
- вправи для розвитку сили плечового пояса рекомендується виконувати з еластичним бинтом;
- для розвитку головних м'язових груп рекомендуються вправи з невеликими обтяженнями;
- вправи для м'язів живота і спини повинні виконуватися щодня і тому не вказуються спеціально;
- метод повторень є основним для розвитку швидкості та координації.
Деякі вправи для розвитку швидкості
та координації. Ці вправи повинні виконуватися на початку тренування відразу, після розминки. Кожна вправа триває не більше 6-10 сек. Після 3-4 повторень, виконуваних з максимальною швидкістю та інтенсивністю, необхідний відпочинок в протягом 3 хв:
1. 3 вправи для переходу пас - удар:
- три нападники удару зі свого пасу проти блоку;
- удар зі свого пасу - блок - відхід від сітки - знову удар;
- прийом подачі - удар - кидок за відскоком від блоку - удар з іншої половини свого майданчика.
2. 3 вправи для пасующего гравця:
- передача - блок - кидок в захисті на задній лінії;
- три високих передачі і, поки м'яч в повітрі, імітація захисних дій;
- передача - блок - передача з глибини поля - страховка удар.
3. 3 вправи для блокування:
- блок - захист на задній лінії - блок;
- обманний блок - захист на задній лінії - удар - блок;
- подача в стрибку - три блоки поспіль по всій довжині сітки
4. 3 вправи для захисних дій:
- кидок у захисті - удар - блок;
- ривок за обманним м'ячем - удар - передача з глибини поля;
- подача в стрибку - обробка удару супротивника - прийом обманного м'яча.
Вправи для вдосконалення блоку:
- партнер виконує 10 нападаючих ударів з власного підкидання. При цьому кожен раз він повідомляє блокуючого напрямок свого удару. Блокуючий починає свої дії, перебуваючи на відстані 1 м від сітки;
- те ж саме, але атакуючий гравець не повідомляє напрям удару, а виконує його строго по ходу свого розбігу.
Вправи для взаємодії пасующій-що б'є:
- гравець, що б'є завжди потребує підказкою свого партнера - де незахищена частина майданчика супротивника. Для тренування цієї навички чотири гравці утворюють дві команди. Одна команда подає 10 м'ячів поспіль на одного гравця, а потім 10 м'ячів поспіль на іншого. Гравець, що передає м'яч на удар своєму партнеру, підказує йому напрямок самого удару (навіть після стрибка на удар) [11].
У літературі ми можемо знайти наступні поради для успішної тренування
В· завжди ставляться певні завдання на кожне тренування;
В· завжди дуже вдумливо складай свій робочий розклад,
В· - Чуйно реагуй на стан свого організму і дай йому відпочити, якщо це необхідно;
В· ніколи не грай, якщо немає великої мотивації, краще зроби прості вправи;
В· тренуйся в різний час дня і в різну погоду;
В· не надто спеціалізується в одному-двох елементах гри. Тренуй свої слабкі елементи;
В· для тренувань підбирай рівних або сильніших партнерів;
В· якщо часу для тренувань не так багато, використовуй його на відпрацювання взаємодій з партнером, а не на окремі вправи;
В· якнайкраще розминається перед тренуванням;
В· щонайменше 10 м'ячів необхідні для продуктивна тренування;
В· можна тренуватися з різними партнерами, проте щонайменше за один тиждень до змагань основні партнери повинні тренуватися разом [8]. p> У цілому, вченими та тренерами вказується, що специфіка технічної і фізичної підготовки в пляжному волейболі грунтується на результатах структурного аналізу ігор кращих команд: короткі або дуже короткі фізичні навантаження чергуються з більш довгими стадіями відпочинку. Період навантаження триває, в середньому, близько 8 секунд. <В
РОЗДІЛ 2. ЗАВДАННЯ, МЕТОДИ І ОРГАНІЗАЦІЯ ДОСЛІДЖЕННЯ
2.1 Завдання дослідження
1. Провести аналіз науково-методичної літератури за особливостями тренування в пляжному волейболі.
2. Розробити методику навчання техніці гри в пляжний волейбол і розвитку спеціальних фізичних якостей, які необхідні для ефективної змагальної діяльності волейболісток 13-14 років.
3. Експериментально обгрунтувати методику навчання техніці гри в пляжний волейбол і розвитку спеціальних фізичних якостей, які необхідні для ефективної змагальної діяльності волейболісток 13-14 років. br/>
2.2 Методи дослідження
Для вирішен...
