перехід від поступається роботи до долає.
Цей метод застосовується головним чином і для розвитку В«амортизаційноїВ» і В«вибуховийВ» сили різних м'язових груп, а також для вдосконалення реактивної здатності нервово-м'язевого апарату.
Як приклад використання ударного методу розвитку В«вибуховийВ» сили ніг можна назвати стрибки в глибину з подальшим вистрибуванням вгору або довжину. Приземлення повинне бути пружним, з плавним переходом у амортизацію. Для пом'якшення удару на місце приземлення слід покласти товстий (2,5-3 см) лист литий гуми. Глибина амортизаційного подседания знаходиться дослідним шляхом. Амортизація і подальше відштовхування повинні виконуватися як єдине цілісне дію.
Доведена більша ефективність цього вправи, проведеного за наступною методикою. Вправа виконується з висоти 70-80 см з приземленням на злегка зігнуті в колінному суглобі ноги з наступним швидким і потужним вистрибуванням вгору. Стрибки виконуються серійно - 2-3 серії, в кожній по 8-10 стрибків. Інтервали відпочинку між серіями - 3-5 хв (Для висококваліфікованих спортсменів). Виконуються вправи не більше двох раз на тиждень. Обтяженням є вага власного тіла. Надмірне подседание утруднить наступне відштовхування, неглибоке - посилить жорсткість удару і виключить повноцінне відштовхування. Перехід від амортизації до відштовхування повинен бути дуже швидким, пауза в цей момент знижує тренують ефект вправи. Для активізації відштовхування у вищій точці зльоту бажано підвісити орієнтир (наприклад, прапорець), який треба дістати однією рукою.
Використання В«ударногоВ» методу в цих випадках потребує спеціальної попередньої підготовки, що включає значний обсяг стрибкових вправ і зі штангою. Починати треба з невеликої висоти, поступово довівши її до оптимальної. Наприклад, у тренуванні фігуристів використовуються відштовхування двома ногами після стрибка в глибину з висоти 0,75 м для чоловіків, 0,7 м - для юнаків і 0,6 м - для жінок. Стрибунам на лижах з трампліна у глибину з висоти 0,5-0,6 м в позу пріседа різної глибини (110 і 140 В° в колінних суглобах). p> Для гімнастів ефективні стрибки у глибину з висоти 50-60 см з наступним вистрибуванням на піднесення (гірку матів) або з шкереберть вперед через планку (на гірку матів). Висота спригіванія для легкоатлетів-стрибунів 0,75-1, 1-1,5 м.
Оптимальною вважається наступна дозування стрибків: 4 серії по 10 разів для добре підготовлених спортсменів і 2-3 серії 6-8 разів - для менш підготовлених. Інтервал відпочинку між серіями - 6-8 хв, заповнюється легким бігом і вправами на розслаблення. p> Можливе застосування В«ударногоВ» методу і для розвитку сили інших м'язових груп з обтяженнями чи вагу власного тіла. Наприклад, згинання-розгинання рук в упорі лежачи з відривом від опори. При використанні зовнішніх отягощении на блокових пристроях вантаж спочатку опускається вільно, а в крайньому нижньому положенні траєкторії руху рідко піднімається з активним перемиканням м'язів на долають роботу. Виконуючи вправи з обтяженнями В«ударнимВ» методом, необхідно дотримуватися таких правил:
- застосовувати їх можна тільки після спеціальної розминки тренованих м'язів;
- дозування В«ударнихВ» рух не повинна перевищувати 5-8 повторень в одній серії;
- величина В«ударногоВ» впливу визначається вагою вантажу і величиною робочої амплітуди. У кожному конкретному випадку оптимальне значення цих показників визначається емпірично, в Залежно від рівня фізичної підготовленості;
- вихідна поза вибирається з урахуванням відповідності положенню, при якому розвивається робоче зусилля в тренованих вправі.
В
4. МЕТОДИКА РОЗВИТКУ СКОРОТСНИХ ЗДІБНОСТЕЙ У КАРАТЕ
4.1 Методика розвитку швидкості рухових реакцій
Швидкість рухових реакцій може бути простою і складною. Проста реакція - це відповідь заздалегідь відомим рухом на заздалегідь відомий, але раптово з'являється сигнал. Наприклад, старт у бігу, швидкісна стрільба по силуетах, кидок набивного м'яча від грудей або за голови по очікуваному сигналом і пр. Всі інші типи реакцій - складні.
У рухових реакціях розрізняють три фази:
1. Сенсорну - від моменту появи сигналу до перших ознак м'язової активності.
2. Премоторную - від появи електричної активності м'язів до початку руху. Ця фаза найбільш стабільна і становить 25-60 мс. p> 3. Моторну - від початку руху до його завершення. Сенсорна і премоторная фази утворюють латентний (прихований) компонент реакції, а моторний - руховий. [10, c.62]
У галузі фізичного виховання зазвичай вимірюють загальний час реакції, тобто проміжок часі між моментом появи сигналу і моментом закінчення реагування на нього. Наприклад, моментом відходу зі стартових колодок в бігу на короткі дистанції. Скорочення цілісного часу простої рухової реакції в результаті тренування відбувається гол...
