жники можуть пересуватися з різною (заздалегідь запланованої), але постійною інтенсивністю - слабкою, середньої, а часом і сильної (головне-зберегти її протягом усього пересування). Це дає можливість використовувати рівномірний метод для вирішення різних завдань, але найчастіше він застосовується для розвитку загальної витривалості. Разом з тим його використовують при пересуванні по слабопересеченной місцевості і рівнині (де легше зберегти В«рівномірністьВ» навантаження). У перехідному і підготовчому періодах його застосовують на початку для поступового підвищення працездатності. З цією метою можна використовувати різноманітні засоби циклічного характеру: біг, пересування на лижероллерах, плавання, веслування, їзда на велосипеді і т.д. На снігу рівномірний метод широко застосовується при вивченні та початковому вдосконаленні техніки способів пересування на лижах, при відновленні рухових навичок, частково втрачених у безсніжну пору року, а також для поступового В«втягуванняВ» в роботу в специфічних умовах на першому снігу (тобто для підвищення загальної працездатності). У тренуванні новачків рівномірний метод використовується значно частіше, ніж у підготовці кваліфікованих лижників. Але часом навіть найсильніші лижники використовують рівномірної метод як засіб активного відпочинку між інтенсивними й об'ємними навантаженнями в окремі тренувальні дні, а також після напружених змагань. Рівномірної метод можна використовувати і для розвитку спеціальної витривалості, в цьому випадку підвищується інтенсивність, але скорочується тривалість роботи.
2. Змінний метод полягає в поступовому зміні інтенсивності при проходженні заданої дистанції на лижах протягом якого-небудь часу. Відмінною рисою цього методу є плавна зміна інтенсивності - від середньої і часом до околопредельной, а також відсутність жорстких обмежень часу зміни інтенсивності. Плануючи застосування змінного методу, тренер дає лижникові завдання, вказуючи лише загальний кілометраж (час) тренування, а також кількість прискорень і їх довжину для проходження з підвищеною (заданої) інтенсивністю. Початок кожного прискорення, а також їх розподіл по ходу дистанції лижник визначає із власного самопочуття, а також рельєфу місцевості (як правило, прискорення виконуються в підйоми). З ростом тренованості інтенсивність прискорень і всього навантаження в цілому поступово збільшується, але практично не буває граничної. Разом з тим, виходячи із завдань підготовки, тренер може дати точне завдання по кількості відрізків, їх інтенсивності та розподілу по ходу дистанції. Враховується і певний рельєф тренувального кола дистанції. Наприклад, на стандартному 3-кілометровому тренувальному колі планується проходження всіх підйомів (будь-якої довжини і крутизни, які включені в даний коло) з сильною інтенсивністю. Спуски є в даному випадку інтервалами відпочинку, а ділянки рівнини проходять зі середньою інтенсивністю. При оцінці навантаження враховується загальний кілометраж, пройдений за заняття, кількість прискорень в підйоми й кілометраж (сума), пройдений в прискореннях. Змінний метод дозволяє виключно широко варіювати величину і характер навантаження залежно від віку, завдань підготовки, рівня тренованості лижників-гонщиків і ін
Залежно від і нтенсівності та інших компонентів змінний метод може бути спрямований на розвиток спеціальної або загальної витривалості. У певній мірі при відповідних змінах в компонентах він може сприяти і розвитку швидкості, але це не головне його призначення (швидкість краще розвивається повторним методом). Змінний метод зважаючи на його значною універсальності досить широко застосовується лижниками-гонщиками будь-якої кваліфікації і віку (Новачками-юнаками та дорослими спортсменами вищих розрядів). p> 3. Повторний метод полягає в багаторазовому проходженні заданих відрізків з встановленою інтенсивністю. Всі ці параметри заздалегідь плануються тренером. Однак інтервал відпочинку між повтореннями жорстко не регламентується, іноді його тривалість визначається самопочуттям спортсмена. У будь-якому випадку він повинен бути достатній для відновлення з тим, щоб лижник міг повторити кожний наступний відрізок із заданою інтенсивністю. Інтенсивність проходження планується з поставлених завдань. Повторний метод (на коротких відрізках) застосовується в основному для розвитку швидкості (швидкості). У цьому випадку інтенсивність проходження буває граничної.
Однак повторний метод можна спланувати так, щоб він сприяв розвитку спеціальної витривалості, - в цьому випадку довжина відрізків збільшується, а інтенсивність знижується до сильної. Цей метод для розвитку зазначених якостей отримав широке поширення практично на будь-якому етапі тренування в річному циклі і в багаторічній підготовці. Кількість повторень в одному занятті залежать від поставлених завдань, а також від віку та підготовленості лижників і т.п., а довжина відрізків і інтервали відпочинку залишаються, як правило, постійними. При підготовці ...
