її формування. У другому, основному, періоді завершується робота з виховання та закріпленню навички правильної постави. Загальні завдання вирішуються шляхом широкого використання загальнорозвиваючих вправ, відповідних віку і фізичної підготовленості займаються.
Виправлення дефектів постави досягається за допомогою спеціальних вправ. Найбільш раціональним вихідним положенням для зміцнення м'язів тулуба є таке, при якому можлива максимальна розвантаження хребетного стовпа по осі і виключається вплив кута нахилу таза (положення лежачи на спині, лежачи на животі, стоячи в упорі на колінах).
У вихідному положенні стоячи в упорі на колінах досягається провисання хребетного стовпа між поясом верхніх кінцівок, помірне розтягування його. Це дає можливість мобілізувати хребетний стовп в місці найбільш вираженого дефекту, обмежуючи рухливість в сусідніх відділах, тобто цілеспрямовано коригувати порушення постави. p> Динамічні вправи необхідно чергувати з вправами в статичних напругах, включати вправи в розслабленні і дихальні вправи; самі вихідні положення також необхідно чергувати; вправи, спрямовані на зміцнення м'язового корсету, необхідно поєднувати з вправами, які сприяють виправленню наявних дефектів постави.
При асиметричної поставі виражений коригуючий ефект роблять симетричні вправи. Така дія їх пов'язане з фізіологічними перерозподілом навантаження. Для збереження серединного положення тіла більше ослаблені м'язи на стороні відхилення під час виконання вправ працюють з більшим навантаженням, чим більш сильні м'язи на протилежній стороні (так звана фізіологічна асиметрія). При цьому вирівнюється м'язова сила і ліквідується асиметрія м'язового тонусу. При збільшенні кута нахилу таза застосовуються вправи, що сприяють подовженню м'язів передньої поверхні стегон, поперековий частини довгих м'язів спини, квадратної м'язи попереку, клубової-поперекових м'язів, а також зміцненню черевного преса і м'язів задньої поверхні стегон. При зменшенні кута нахилу таза рекомендуються вправи для м'язів попереку і передньої поверхні стегон.
Нормалізація фізіологічних вигинів хребетного стовпа досягається у ряді випадків поліпшенням рухливості його в місці найбільш вираженого дефекту (наприклад, в грудному відділі при сутулуватий спині) з одночасним зміцненням м'язів спини.
Дефект криловидних лопаток і наведених плечей може бути виправлений за допомогою динамічної та статичної навантаження на трапецієподібний і ромбовидну м'язи, а також вправ на розтягування грудних м'язів.
Дефект вищестоящого живота усувається при використанні вправ для м'язів черевного преса, виконуваних переважно у вихідному положенні лежачи на спині. Найбільш ефективні вправи з одночасним максимальним (для даного людини) напругою прямих і косих м'язів.
Корекція постави, досягнута за допомогою вправ, може дати стійкий ефект лише при одночасному формуванн...
