д ніг за голову в положенні лежачи на спині).
Заслуговує уваги вольова гімнастика А. А. Мікуліна. Ось що він радить: - "Не піднімаючись з ліжку, ляжте на спину і розслабте всі м'язи. Потім щосили (залишаючись зовні в спокійному положенні) починайте вольовими імпульсами біострумів скорочувати по черзі всі м'язи: спершу ніг, потім живота, спини, грудей, плечей і навіть особи. Рекомендую робити по чотири скорочення кожного м'яза тривалістю по 2 з кожне, потім знову починати скорочення від ніг у тому ж порядку. Дихання має бути рівномірним. На вольову гімнастику треба затратити не більше 3-5 хвилин. Якщо займатися нею систематично, то результат позначається через 8-10 днів. Організм оживає, м'язи стають міцними, сильними ". p> Динамічні вправи відрізняються тим, що їх виконання пов'язане з великим обсягом механічної роботи, що вимагає значних витрат енергії. Велике навантаження активізує роботу багатьох систем організму, інтенсифікує обмінні процеси. У першу чергу це проявляється у значному посиленні кровообігу. У спортсменів під час змагань продуктивність роботи серця зростає в 10 і більше разів. При виконання фізичної роботи інтенсивність кровообігу в головному мозку значно нижче, ніж у м'язах; в останніх воно зростає в кілька разів порівняно з спокоєм, тоді як в мозку при тій же роботі-лише на кілька відсотків. Надмірне переповнення кров'ю мозку не відбувається завдяки надійній системі захисту, яка пропускає до нервів таке її кількість, яке необхідно для нормальної їх роботи. В системі головного мозку закладено принцип найбільш економічного управління кровотоком за рахунок зональних перемикань: посилення його в які працюють областях при одночасному розслабленні інших, менш завантажених.
Вправи для очей входили в багато стародавні гімнастичні системи у вигляді різноманітних рухів очима: обертання вгору-вниз, вліво-вправо та інші. Такі вправи тренують м'язи, керівники рухами очей, активізують кровообіг в цій області. Після виконання таких вправ багато хто відчуває себе значно бадьоріше, особливо після сильного розумового втоми
Дефіцит рухів у більшості працівників розумової праці неминуче позначаються на зорі. Працюючи за столом, з приладами, біля мольберта людина тривалий час фіксує погляд на точках, розташованих на одному і тому ж відстані. Це викликає перенапруження не тільки рухових м'язів ока, але і мікромишц кришталика. Тому рекомендується протягом робочого дня неодноразово переводити погляд на далеко віддалені точки і зорово фіксувати їх. Існуючі системи вправ (Є.К. Клосовского, Е.С. Аветісова) дозволяють ефективно підтримувати працездатність окорухового апарату.
Для вирішення завдань ППФП учнів і працюючих застосовуються теоретичні та практичні заняття.
Теоретичні заняття проводяться у формі бесід та самостійного вивчення літературних джерел. Вивчаються умови праці фахівців даної професії, вимоги до їх психофізичної під...
