мендується тим, хто опанував практикою ритмічного дихання. Суть таких вправ в тому, що після спокійних звичайної глибини вдиху і видиху витримується певна пауза. Наприклад, при загальному часу дихального циклу 15с на вдих і видих відводиться 5с, на паузу - 10с. Якщо до кінця 10-секундної паузи не з'явитися легко переноситься почуття нестачі повітря, то паузу можна збільшити до 15 і більше секунд. Передбачається, що відчуття нестачі повітря є сигналом про надлишок в крові вуглекислого газу (сильне судинорозширювальну речовина), який активізує дихальний центр, сприяє розширенню судин серця і мозку, посилював кровотік в цих органах. Тривалість заняття 3-5 хвилин. Кожна вправа виконується при максимальному розслабленні м'язів. Не рекомендовано виконувати перед сном. p>
в) вправи в прискореному диханні до 100 дихальних рухів у хвилину, які сприяють розвитку рухливості дихальних м'язів.
3. Вправи, що відрізняються підвищеною інтенсивністю видиху (видих поштовхом), що досягається за рахунок залучення в дихальний акт деяких додаткових груп м'язів. Такі вправи викликають великі перепади тиску у венозних судинах голови, тим самим покращуючи обмінні процеси в мозку. Прикладом можуть служити вправи в рубці дров типу В«ДроворубВ» і їм подібні, в яких завершальна фаза видиху виконується як би поштовхом за рахунок скорочення м'язів нижньої частини живота. Їх можна виконувати при нерухомому положенні, тіла - сидячи, стоячи, поєднуючи з нахилами тулуба, підйомами ніг і ін
4. Вправи, засновані на зміні просвіту повітроносних шляхів, наприклад, дихання через ніс через одну ніздрі. При їх виконанні зростає опір повітроносних шляхів, завдяки чому в грудній порожнині створюються великі перепади тиску. Відомо. що падіння тиску в грудній порожнині активізує відтік венозної крові, а підвищення тиску при видиху, навпаки, уповільнює. Цей процес сприяє поліпшенню циркуляції крові у внутрішньочерепному просторі і активізує обмінні процеси в мозку.
Статичні вправи характеризуються певними позами і збереженням їх протягом більш-менш тривалого відрізка часу. Таких вправ багато в гімнастиці, аеробіці, важкої атлетики. Їх фізіологічний вплив на організм засновано на зміні положення тіла по відношенню до напрямку гравітаційних сил, зміні стану внутрішньої середовища та тривалій напрузі певних м'язових груп.
Стійки і виси вниз головою створюють велику додаткове навантаження на судини голови. Розтягненню судин під дією гідростатичного напору крові перешкоджає фізіологічна захисна реакція у вигляді пропорційно підвищується напруги стінок судин (ефект Остроумова-Бейліса). Така реакція сприяє підтриманню сталості мозкового кровообігу при будь-яких змінах положення тіла: прискореннях, напруженні і ін Вправи такого роду вдосконалюють цю здатність. Поліпшенню мозкового кровообігу сприяють вправи зі згинанням хребта в області шийних і грудних хребців (стійки на лопатках, закла...
