агу і нові елементи техніки лазіння, що вимагають хорошої координації. Рекомендовані вправи:
Гра в баскетбол: ведення м'яча, кидки по кільцю, обведення захисника і т. д.
Біг короткий з різкою зміною напрямку, елементами сухого слалому.
Гімнастичні вправи на снарядах, акробатика, батут.
Для тренування рівноваги застосовуються такі вправи, як ходьба по колоді, трубі, брусу, тросу; рух на носках з фіксацією на кожному кроці, стійка на шкарпетці однієї ноги; присідання на одній нозі - утримувати рівновагу, сидячи на шкарпетці; стійка на носку на невеликий опорі; утримування тіла від падіння при дотягивание до зачіпки вправо, вліво, вгору з опорою на обидві, на одну ногу, злегка дотримуючись другою рукою або взагалі не тримаючись за досить великих зачіпках для ніг; вихід в упор на поперечину або брус - встати ногами на поперечину.
Дуже важливо при виконанні вправ на рівновагу правильно розподіляти центр тяжкості. Вправи на рівновагу слід виконувати після розминки, легкі вправи можна виконувати і в процесі розминки. [11.-С.77-80.]
3.4 Силова підготовка скелелаза
У сучасному скелелазінні сила є одним з визначальних моментів. Розвиток всіх фізичних якостей, у тому числі і сили має бути тісно пов'язане з розвитком і вдосконаленням техніки лазіння.
Студенти 1 курсу, які вибрали спеціалізацію - скелелазіння, перший місяць (вересень) займаються загальнофізичної підготовкою на стадіоні, виконуючи різні комплекси вправ, що включають як загальнофізичні силові, так і спеціальні вправи скелелаза з розумним поєднанням сили, гнучкості, координації. Виконуючи конкретні спеціальні вправи, спрямовані на розвиток сили, маємо на увазі, що мова йде про переважному розвитку сили, оскільки при цьому тренуються і інші фізичні якості.
Після пробіжки і загальної розминки всіх груп м'язів виконуються силові вправи. Метод розвитку сили для початківців скелелазів-повторна тренування, тобто кожну вправу, виконується ~ 0.7 від мах кількості разів, яку студент може виконати до стомлення (до упору), відпочинок 1-2 хв., розслабляючи руки або ноги, потім вправа повторюється, і так (Для новачків), починаючи з 2-х - 3-х підходів і поступово збільшуючи навантаження до 4-х - 5 підходів (для кожної вправи). Далі виконується інше вправу. За тренування 5-6 вправ. Вправи можна виконувати по колу (Кругова тренування), тобто вибирається 5-6 вправ на різні групи м'язів, вони виконуються послідовно, одне за іншим, без відпочинку. За виконання всіх вправ відпочинок 5-6 хвилин, потім коло повторюється. Для початківців скелелазів можна почати з одного кола, збільшуючи далі навантаження до 2-х - 3-х і більше кіл. До навантаженні потрібно підходити дуже обережно, т. к. студенти приходять в масі своїй слабо підготовленими фізично (або давно не займалися яким - небудь видом спорту, або вправи технічно їм незвичні). Їх організм ще не звик до специфічних вправ скелелаза, студенти від...
