1). Випробуваний стоїть прямо, руки опущені, в кожній руці хватом зверху утримується гантель. Така вага утримувався в статичній позі до відмови. br/>В
Рис. 1. Утримання в статичній позі вантажу на витягнутих
руках до відмови.
2. Утримання вантажу в позі лежачи на спині (рис. 2). Випробуваний брав положення лежачи на спині на горизонтальній лаві. Вантаж (штанга) утримувався двома руками, зігнутими в ліктьових суглобах під кутом 90 В°. br/>В
Рис. 2. Утримання вантажу до відмови в статичній позі лежачи на спині на горизонтальній лаві
Для оцінки швидкісних і швидкісно-силових якостей боксерів підліткового віку використовувалися наступні вправи: стрибки в довжину з місця і біг на 30 м.
2.1.4 Експериментальні дослідження
Основним завданням експериментальних досліджень було вивчення фізичних можливостей та їх впливу на емоційну сферу боксерів підліткового віку в процесі занять спортом. Для нас важливо було отримати відповідь на таке питання: як впливають статичні напруги на зміни параметрів фізичної підготовленості та емоційний стан? p align="justify"> Було поставлено завдання - вивчити вплив статичних і динамічних напружень на розвиток силових можливостей м'язів рук протягом відносно тривалого періоду (+6 місяців). Для проведення педагогічного експерименту були підібрані наступні статичне і динамічне вправу:
"Поза, в жимі лежачи" - утримання штанги двома руками лежачи на горизонтальній лаві, руки зігнуті в ліктьових суглобах під кутом 90 В° (рис.2). Вага штанги становив 30% від максимального результату в жимі лежачи (альтернативне динамічна вправа). p align="justify"> Було запропоновано два варіанти методики тренування силової підготовки школярів.
Перший варіант методики поєднував в рівній мірі динамічні та альтернативні їм статичні напруги.
Другий варіант методики включав тільки динамічні напруження.
В експерименті брали участь боксери 12-13 років, розділені на дві підгрупи: експериментальну і контрольну. Експериментальна група у своїй силовій підготовці виконувала 1-й варіант методики, контрольна - другий. p align="justify"> Тренувальна робота полягала в тому, що підлітки боксери за одне заняття виконували в статичному вправі - 4 підходи з інтервалом відпочинку між ними до +5 хвилин. Отже, загальний час виконання статичного вправи за тренувальне заняття становило 22 -25 хвилин. За весь період експериментальних досліджень (шість місяців) планувалося виконати не менше 48 підходів до статичного вправі. Динамічна вправа (жим лежачи) виконувалося з навантаженням в 60% від максимальної. Протягом тренування до цього вазі штанги боксери робили 5 підходів по 6 підйомів за один підх...
