суглобовому вугіллі (скороченому стані м'язів) призводить до більш ефективному зростанню силових показників. Однак, перенесення силових можливостей на нетреніруемие положення в суглобових кутах при цьому істотно нижче, ніж у першому випадку. Ізометричні напруги при кутах в суглобах 90 В° робить великий вплив на приріст динамічної сили розгиначів тулуба, ніж при кутах 120 і 150 В°. На приріст динамічної сили розгиначів стегна позитивно впливають ізометричні вправи при кутах в суглобах 90 В°. p align="justify"> Доцільно виконання ізометричних напружень у позах, відповідних моменту прояву максимального зусилля в спортивному вправі. Наприклад, для стрибунів на лижах з трампліна рекомендується максимальні ізометричні напруги в позах різної глибини подседа (кути в колінних суглобах 80, 110, 140 В°), що знаходяться в межах амплітуди відштовхування з положенням тулуба, паралельним підлозі. p align="justify"> статодинамическом метод
. Характеризується послідовним поєднанням у вправі двох режимів роботи м'язів - ізометричного і динамічного. Для виховання силових здібностей застосовують 2 - 6-секундні ізометричні вправи із зусиллям в 80 - 90% від максимуму з подальшою динамічної роботою вибухового характеру зі значним зниженням обтяження (2 - 3 повторення в підході, 2 - 3 серії, відпочинок 2 - 4 хв між серіями). Застосування цього методу доцільно, якщо необхідно виховувати спеціальні силові здібності саме при вариативном режимі роботи м'язів в змагальних вправах.
Метод изокинетических зусиль . Специфіка цього методу полягає в тому, що при його застосуванні задається не величина зовнішнього опору, а постійна швидкість руху. Вправи виконуються на спеціальних тренажерах, які дозволяють робити руху в широкому діапазоні швидкостей, проявляти максимальні або близькі до них зусилля практично в будь-якій фазі руху. Наприклад, по всій амплітуді гребка у плаванні кролем або брасом. Це дає можливість м'язам працювати з оптимальною навантаженням протягом усього руху, чого не можна домогтися, застосовуючи будь-які із загальноприйнятих методів.
Силові вправи в изокинетическом режимі, що виконуються на сучасних тренажерах, дозволяють варіювати швидкість переміщення біоланок від 0 до 200 і більше в 1 с. Тому цей метод використовується для розвитку різних типів силових здібностей - В«повільноїВ», В«швидкоїВ», В«вибуховийВ» сили. Його широко застосовують у процесі силової підготовки у плаванні, в легкій атлетиці, у спортивних іграх - для відпрацювання ударів руками і ногами, кидків м'яча і т.п. Він забезпечує значною збільшення сили за більш короткий термін в порівнянні з методами повторних і ізометричних зусиль. При застосуванні цього методу відпадає необхідність у розминці, яка характерна для занять з обтяженнями. p align="justify"> Силові заняття, засновані на...
