ачення силової витривалості: темпові присідання 15 х 25 кг на час (для чоловіків 14,5 - 15,5 сек., Для жінок 16,5 - 17,5 сек.). p align="justify">. Визначення спеціальної сили: а) вага штанги 50% власної ваги - 10 присідань на час (для чоловіків 10 - 11 сек., Для жінок 13 - 13,5 сек.), Б) 100 м стрибковим бігом зі старту (підраховується число кроків і час подолання дистанції); в) десятикратний стрибок з місця (для чоловіків 32 - 33 м, для жінок 28 - 29 м).
Організація процесу навчання при бігу на 400м
загальні вимоги безпеки:
Заняття з легкої атлетики проводяться на обладнаних для цього спортивних майданчиках і в спортзалі.
До занять допускаються учні:
віднесені за станом здоров'я до основної і підготовчої медичних груп;
пройшли інструктаж щодо заходів безпеки;
мають спортивне взуття та форму, не стискує рухів і відповідну темі і умовам проведення занять.
Взуття має бути на підошві, що виключає ковзання, щільно облягати ногу і не ускладнювати кровообіг. При сильному вітрі, зниженій температурі і підвищеній вологості одяг має відповідати погодним умовам.
Учень повинен:
дбайливо ставитися до спортивного інвентарю та обладнання, не використовувати його не за призначенням;
не залишати без нагляду спортінвентар для стрибків і метань, в тому числі інвентар, який не використовується в даний момент на уроці;
бути уважним при переміщеннях по стадіону;
знати і виконувати цю інструкцію.
За недотримання заходів безпеки учень може бути не допущений або відсторонений від участі у навчальному процесі.
Вимоги безпеки перед початком занять
Учень повинен:
переодягнутися в роздягальні, надіти на себе спортивну форму та взуття;
зняти з себе предмети, які становлять небезпеку для інших займаються (годинник, висячі сережки тощо);
прибрати з кишень спортивної форми колючі та інші сторонні предмети;
під керівництвом вчителя підготувати інвентар і обладнання, необхідні для проведення занять;
прибрати в безпечне місце інвентар, який не буде використовуватися на занятті;
під керівництвом вчителя інвентар, необхідний для проведення занять, переносити до місця занять в спеціальних пристроях;
...
