інньо-зимового підготовчого періоду. Для цього можна використовувати спеціальні бігові вправи: біг з високим підніманням колін, біг з захльостуванням гомілки, "колесо", семенящий біг, підскоки вперед за рахунок стопи і т.д. Такі вправи виконуються в розминці на відрізках 20 - 30 м з високою швидкістю, серійно, кількість повторень в одній серії не більше чотирьох. Надалі використовуються старти з різних положень і тільки після цього - низькі старти з колодок для вдосконалення техніки старту або стартового розбігу. p align="justify"> За два місяці до основних змагань необхідно приступити до розвитку максимальної швидкості бігу. Засобами тренування можуть служити такі вправи, як біг з ходу, біг в полегшених умовах (з гори, з тягою), старти з колодок по прямій, із гори. У зв'язку з тим що швидкість пробігання відрізків максимальна, інтервал відпочинку повинен бути достатнім для відновлення. Довжина і обсяг відрізків, їх кількість повинні відповідати типу нервової діяльності бігуна. p align="justify">
Сила. У спортивній практиці розрізняють 3 варіанти сили: загальну, спеціальну та силову витривалість.
Якщо розглядати загальну силу, якою повинен володіти кожен бігун, то в тренуваннях вона повинна розвиватися періодично. Бажано, щоб спортсмени не захоплювалися надмірним її розвитком, вона повинна служити певним фоном при вдосконаленні спеціальної сили. Зазвичай загальну силу розвивають за допомогою обтяжень, вага яких повинна складати 70 - 100% від максимального, кількість повторень 3 - 6, серій 3 - 5. Вага, як правило, з кожним підйомом в одному з вправ збільшується, а кількість повторень зменшується. Робота над загальною силою в основному відбувається в підготовчому періоді на загальних етапі. p align="justify"> Силову витривалість можна розвивати не лише біговими вправами і бігом в ускладнених умовах, але і за допомогою обтяжень (вправ зі штангою, на тренажерах). Вага обтяжень дорівнює 30 - 50% від максимального, кількість повторень 15 - 30, серій 4 - 8. p align="justify"> Особливе значення в тренуванні треба надавати розвитку і вдосконаленню спеціальної сили на спеціальному етапі підготовки. Вага обтяжень становить 50-70% від максимального, кількість повторень 5-10, серій 2-4. Темп виконання вправ повинен бути високим. p align="justify"> Необхідно пам'ятати, що при роботі з обтяженнями треба постійно застосовувати вправи на розслаблення, а після серій - вільні пробіжки 2-3 рази по 60-100 м.
З метою управління тренувальним процесом рекомендується використовувати такі педагогічні тести.
. Визначення швидкості: біг на 30 і 60 м з ходу, інтервал відпочинку 10 хв. p align="justify">. Визначення швидкісної витривалості: біг 2 х 150 м через 20 хв. відпочинку, пробігаємо на повну силу.
. Визначення спеціальної витривалості: біг 300 і 500 м, інтервал відпочинку до 45 хв. p align="justify">. Визн...
