вагами, на рельєф - складніші вправи з меншою вагою. p align="justify"> Серії і повторення
Кількість серій і повторень залежить від індивідуальних можливостей і ступеня підготовленості спортсмена. Загальний обов'язковий принцип - на м'язову масу застосовується менше повторень і серій, на рельєф - більше. p align="justify"> Початкова методика призначена для людей тренуються перший рік.
Прогресивна перевантаження м'язів
Щоб збільшувати м'язову масу і силу, потрібно поступово збільшувати навантаження на м'язи, перевантажувати їх, постійно збільшуючи обтяження. Для збільшення сили необхідна систематична прогресія обтяжень (збільшення ваг), для збільшення маси - не тільки прогресія обтяжень, але також прогресія кількості серій і тренувань. Принцип постійного перевантаження м'язів присутній практично у всіх дисциплінах спорту. Очевидно, що прогресія обтяжень залежить від можливостей і підготовленості спортсмена. Не слід швидко збільшувати обтяження і інтенсивність тренування. p align="justify"> Ізоляція м'язів
У кожній вправі м'язи можуть працювати по-різному, залежно від положення тіла. Щоб свідомо будувати і розвивати різні групи м'язів, а це і є метою бодібілдингу, слід прагнути максимально ізолювати тренованих м'язи шляхом застосування відповідних вправ і позицій. p align="justify"> Зміна навантажень
Наш організм досить швидко звикає до постійних обтяженням і вправам, тому завжди потрібно прагнути до різноманітності тренувальних навантажень шляхом зміни програм вправ, ваг, серій, позицій тіла - таким чином, уникається адаптація до одноманітної навантаженні.
Пріоритет
Принцип пріоритету полягає в тому, щоб насамперед тренувати м'язи, які є слабшими або відстаючими в розвитку. Принцип грунтується на тому, що кожен спортсмен, на початку тренування має найбільшу ю енергію і силу, а тому може тренуватися найбільш інтенсивно.
Середній рівень підготовки
Ці методики можуть використовувати бодібілдери, тренуються як мінімум один рік і мають відповідні практичні навики.
Система піраміди
М'язові волокна зміцнюються і товщають шляхом максимального скорочення при роботі з великими обтяженнями. Серії слід починати з менших обтяжень і з великою кількістю повторень - це охоронить вас від травм і підготує організм до роботи з великими вагами. p align="justify"> СПЛАТИ - поділ тренування
Після певного періоду тренування можна підвищити інтенсивність шляхом поділу всіх вправ для тіла на дві частини (верх і низ) і тренуватися 4-5 разів на тиждень. Використовуючи принцип поділу, можна збільшити кількість серій на окремі групи м'язів, а також домогтися збільшення інтенсивності треніровкі.Супер серії
