залишаючи все менше місця іншим видам підготовки.
Спорт вищих досягнень в Як авангардної частини спортивного руху грає по відношенню до решти практиці спорту не просто лідируючу, але і за своїм запліднюючу роль. Він, торуючи шляхи до спортивних досягнень, роблячи їх в якійсь мірі доступніше для багатьох, озброює масовий спорт передовим досвідом.
Разом з тим масовий спорт поповнює спорт вищих досягнень.
12. Самоконтроль за фізичним розвитком і функціональним станом організму
Самоконтроль - самостійні спостереження за результатами впливу фізичних навантажень на організм займається.
Оцінка стану здоров'я, динаміки позитивних і негативних змін не буде об'єктивної, якщо вона не буде доповнена даними самоконтролю. Навчання технології стеження за своїм здоров'ям - одне з головних завдань вузівської фізичної культури, і достатній рівень умінь і навичок самоконтролю (Ведення щоденника самоконтролю, правильна самооцінка на основі аналізу даних щоденника) - досягнення однієї з цілей вузівської фізичної культури.
Регулярно аналізуючи стан свого здоров'я, дані тестування і проведення різних проб, студент отримує можливість коригувати обсяги праці і відпочинку, час для відновлення, вибирати засоби підвищення фізичної і розумової працездатності, вносити необхідні зміни у власний стиль і, можливо, спосіб життя. Всі дані обов'язково повинні фіксуватися в щоденнику самоконтролю для подальшого аналізу через певні проміжки часу: в початку і кінці місяця, семестру, навчального року. Основна вимога: проведення проб і тестування повинно здійснюватися в одні і ті ж години доби, за 1,5 - 2 години до і після прийому їжі.
Всі показники самоконтролю можна розділити на суб'єктивні і об'єктивні. До суб'єктивних відносяться самопочуття, настрій, сон, апетит і больові відчуття. Самопочуття класифікується як добрий (відчуття бадьорості, хороша працездатність), задовільний (невелика млявість) і погане (слабкість, млявість, низька працездатність). Самопочуття - досить інформативний критерій правильності дозувань фізичних навантажень. Якщо вони відповідають функціональним можливостям організму, то самопочуття зазвичай хороше. При надмірних ж фізичних навантаженнях спостерігається його погіршення.
Наступний суб'єктивний показник самоконтролю - настрій. Це психічний стан, досить тісно пов'язане із самопочуттям. Ось одна з класифікацій настрою: бадьорий, невизначений (неясне, неясне), нормальне, пригнічений (пригнічений, сумне).
Сон є ефективним засобом відновлення як розумової, так і фізичної працездатності. Міцний нічний сон протягом 7 - 8 год свідчить про оптимальні фізичних навантаженнях. Різні його порушення (часті пробудження, поверхневий сон, утруднене засипання, почуття недосипання та ін) - показники того, що необхідно збільшити або зменшити обсяг рухової активності.
Апетит також характеризує стан здоров'я людини. При хворобливих станах, перевтомі апетит зазвичай стає гірше. Якщо фізичні навантаження в тренуванні відповідають можливостям організму, то апетит хороший. Апетит буває хорошим, задовільним, поганим (повне небажання їсти, відразу до їжі).
Ще один вид суб'єктивних показників самоконтролю - больові відчуття. Фіксується за місцем їх локалізації, характером (гострі, тупі, ріжучі тощо) і силі прояву.
До об'єктивних показників самоконтролю відносяться: спостереження за ЧСС, артеріальним тиском, диханням, масою тіла, ЖЕЛ, м'язовою силою і спортивними результатами.
Багато фахівців визнають ЧСС надійним індикатором стану системи кровообігу. Вона може бути самостійно визначена за частотою пульсу. Коли людина в спокої, її краще заміряти на променевої артерії, біля основи великого пальця руки. Для цього на тильну сторону зап'ястя руки, де вимірюється пульс, покласти кисть інший руки і подушечками другого, третього і четвертого пальців відшукати променеву артерію, злегка натискаючи на неї. Частота пульсу визначається по руху секундної стрілки годинника за 10 або 15 с, отримане число множиться на 6 або 4. Таким чином, обчислюється частота пульсу за хвилину. p> ЧСС - дуже рухливий показник і залежить від віку, статі, умов зовнішнього середовища. Наприклад, у юнаків студентського віку 70 - 80 уд/хв, у дівчат пульс зазвичай на 5 - 10 уд/хв частіше. З ростом фізичної тренованості ЧСС поступово знижується, що говорить про економізацію діяльності організму, Регулярні виміри частоти пульсу - одна з основних вимог при самоконтролі за станом організму в процесі самостійної фізичного тренування. Якщо в спокої цей показник поступово зменшується, а інші показники самоконтролю знаходяться на оптимальному рівні, то, отже, тренованість і стан здоров'я поліпшуються.
Заміри пульсу відразу після тренування дозволяють оцінювати реакцію організму на фізичне навантаження, а також свідчать про швидкість відновних процесів.
Дихання у ...
