спокої має бути ритмічним, глибоким. У нормі у здорової людини частота дихання коливається від 16 до 18 разів на хв, у добре тренованих людей - від 10 до 14 раз на хв. Щоб підрахувати власну частоту дихання, потрібно покласти руку на нижню частину грудної клітини, і кожен вдих чи видих вважати за одне дихання.
Важливим показником функції дихання є ЖЕЛ - об'єм повітря отриманий при максимальному видиху, зробленому після максимального вдиху, який вимірюється спірометром.
Для того, щоб дати оцінку фактичної ЖЄЛ, її порівнюють з величиною ЖЄЛ, яка повинна бути у даної людини (її називають належною величиною), теоретично розрахованої з урахуванням статі, віку, росту, ваги. Пропонуємо просту формулу для чоловіків:
Дже = (L - 100)/15 (л)
і для жінок:
ДЖЕЛ = (L - 100)/20 (л)
де L - зріст людини, см.
Якщо між значеннями належної і фактичної ЖЄЛ різниця становить не більше 5 - 10%, то це свідчить про хороше здоров'я людини.
Також можна визначити життєвий індекс діленням ЖЕЛ на масу тіла (г). Приватне від розподілу нижче 65 - 70 мл/кг у чоловіків і 55 - 60 мл/кг у жінок свідчить про недостатню життєвої ємності легень або про надмірній масі.
Можна використовувати одномоментну функціональну пробу з присіданням. Займається відпочиває стоячи в основній стійці 3 хв. На 4-ій хв. підраховується ЧСС за 1 хв. (Вихідна частота). Далі виконується 20 присідань, руки вперед, коліна нарізно, зберігаючи тулуб у вертикальному положенні за 40 с. Відразу після присідань підраховується частота пульсу протягом перших 15 с, з перерахунком на 1 хв. Визначається збільшення ЧСС після фізичного навантаження порівняно з вихідною в відсотках.
Оцінка (для чоловіків і жінок): відмінно - 20 і менше; добре - 21 - 40; задовільно - 41 - 65; погано - 66 - 75; дуже погано - 76 і більше.
Студентам, регулярно займаються фізичними вправами, пропонуємо популярний у багатьох країнах тест К. Купера. У цій тесту влаштовується 12-ти хвилинний пробіг на якомога більшу відстань. Найкраще його проводити на с тадіоне зі стандартною довжиною доріжки 400 м.
Крім тесту, що дозволяє визначити рівень фізичної працездатності організму, 12-ти хвилинний біг при повторному виконанні є хорошим тренирующим впливом на органі
Здійснюючи самоконтроль необхідно стежити за підвищенням своїх спортивно-технічних результатів, за наростанням тренованості, зміною стану здоров'я і фізичного розвитку. Біг на 100 м, стрибки в довжину з місця, піднімання тулуба і підтягування на перекладині проводяться на початку навчального року в процесі виконання студентами контрольних вправ. Результати контрольних випробувань і оцінки при тестуванні фізичних якостей, слід вносити в щоденник самоконтролю.
Форма щоденника може бути довільною. У нього слід записувати як суб'єктивні показники (Самопочуття, сон), так і об'єктивні (частоту пульсу, час затримки дихання, масу тіла), а також деякі спортивні результати: загальний час бігу в одній з тренувань, швидкість, результати тестування
У зв'язку з масовим розвитком фізкультурного руху в нашій країні, з ростом спортивних досягнень неминуче підвищується значення самоконтролю.
Дані самоконтролю надають велику допомогу займається фізичними вправами спортсмену, педагогу-тренеру в побудові та організації тренувального режиму, у регуляції навантаження під час занять.
Самоконтроль має велике виховне і педагогічне значення, так як займається фізичними вправами і спортом, спостерігаючи за станом свого здоров'я та фізичного розвитку, бере активну участь в аналізі методики своїх навчально-тренувальних занять.
13. Зміна місця і функціональної ролі людини в сучасному виробничому процесі
Розвиток науки, техніки, виробничого процесу пред'являють до сучасного фахівця все більше високі професійні вимоги. Науково-технічний розвиток виробництва має не тільки позитивні сторони для людини, але і негативні: недолік рухової активності (детренованість організму), висока емоційна напруженість у процесі праці, несприятливий вплив зовнішнього середовища. Без спеціальної психофізичної підготовки організму не впоратися з втомою, нервово-психічною втомою, емоційним порушенням, а це призведе до поганої працездатності і професійних захворювань.
Фахівці з фізичної культурі досліджують такий негативний фактор, як вплив на організм людини технізації праці та побуту. Вони досліджують функціональні можливості здорового людини і способи підвищення його працездатності в різних умовах виробництва та побуту. Прикладом тому можуть служити великі адаптаційні можливості спеціальної психофізичної підготовленості космонавтів і видатних спортсменів. За цим, при підготовці молодих людей до роботи на виробництві необхідно використовувати вже перевірений досвід спрямованого застосування засобів фізичної культури для підвищення функціональни...
