.- Лежачи на спині. Підняти прямі ноги приблизно на 30о, зафіксувати позу, підняти ноги на 60о, зафіксувати позу. Підняти ноги на 90о, зафіксувати позу, повернутися в і.п. Тривалість фіксації пози в кожному положенні однакова і залежить від індивідуальної підготовленості.
. І.П.- Основна стійка, ноги нарізно, руки в сторони. Виконати нахил до торкання пальцями лівої руки шкарпетки лівої ноги. Права рука витягнута вгору. Витримати позу протягом 30 с, дихання вільне. Після цього виконати вправу з нахилом в іншу (праву) сторону.
. І.П.- Основна стійка. Видихнути, затримати подих. На затримці дихання втягнути живіт і потім відразу ж розслабити м'язи живота. Чергувати втягування і розслаблення м'язів живота в швидкому темпі, не припиняючи затримки дихання. Розслабити м'язи і зробити глибокий вдих.
Вправи на окремі частини тіла:
. Вправи для м'язів шиї
2. Вправи для плечового пояса
. Вправи для тулуба
. Вправи для м'язів шиї:
- І.П. - основна стійка, ноги нарізно, руки на поясі.
Нахили голови вперед, назад, вправо, вліво.
І.П. - основна стійка, ноги нарізно, руки над головою, кисті зчеплені.
Повільні повороти голови в сторони.
І.П. - основна стійка, ноги нарізно, руки в сторони.
Повільні повороти голови в положенні нахилу назад (прогинаючись у грудної частини хребта)
І.П. - основна стійка, ноги нарізно, Зчепити пальці, покласти їх ззаду на шию, голову злегка нахилити вперед - відвести голову назад з невеликими похитувати рухами, долаючи опір рук.
. Вправи для плечового пояса:
І.П. - основна стійка, ноги нарізно, руки вперед (закруглені), кисті торкаються один одного. Відвести ліву руку в сторону, праву вгору. Гранично прогнутися назад і подивитися на кисть правої руки; то ж, мене положення рук.
І.П. - основна стійка, ноги нарізно, руки в сторони, нахиляючи голову назад, кисті повернути вгору, гранично прогнутися в грудної частини хребта; те з поворотом голови вправо і вліво (дивитися на кисті).
І.П. - основна стійка, ноги нарізно, руки внизу. Кругові рухи плечима.
. Вправи для тулуба:
І.П. - У упорі стоячи на колінах поворот тулуба праворуч (ліворуч), відводячи праву (ліву) руку в сторону до відмови.
І.П. - Повороти тулуба в сторони, стоячи на колінах, руки в сторони, до плечей, вгору, на пояс; те ж, сидячи нагі скрестно.
І.П. - У упорі лежачи на стегнах прогинання тулуба назад.
І.П. - Лежачи на стегнах прогнутися, руки вгору, ноги відвести назад («рибка»).
І.П. - Лежачи на спині розслабитися, зігнути ноги і згрупуватися.
І.П. - Лежачи на спині, руки за голову, повністю розслабитися; потім напружити м'язи всього тіла, руки вгору (поперекова частина тулуба не повинна торкатися підлоги).
Вправи для виправлення порушення постави:
1.Упражненія при плоскій спині.
. Вправи для виправлення круглої сутулою спини.
