дітей, і для дорослих.
Структура занять
Розроблена програма передбачає вивчення навчального матеріалу за ступенем координаційної складності. Починати навчання краще за все з показу і пояснення найбільш простих вправ локального характеру. Поступово ускладнюючи комплекс, можна перейти до розучування більш важких рухів, які залучають до роботи кілька суглобів і груп м'язів, частин тіла. Показ і пояснення не повинні носити занадто тривалий характер розучування, так як це знижує ефективність і інтерес до занять. Краще показати руху і зробити акцент на правильній техніці їх виконання, ніж витрачати додатковий час на навчання. На першому занятті дівчатам пропонуються елементарні комплекси вправ аеробіки, пояснюється їх сутність, вказується на функцію даної вправи, виправляються помилки, що допускаються учнями, потім з'єднуються в наслідку в музичні композиції. Спочатку вправи виконуються під рахунок, а потім, у міру засвоєння, під музику. Для закріплення вправ необхідно їх варіювати, змінюючи вихідні і кінцеві положення, змінюючи темп і ритм музики. Для освоєння пропонованої програми рекомендується вчити комплекси по вісімкам роздільним способом без музики, потім виконати ці вправи з музичним супроводом і закінчити заняття вправами в партері.
Загальновизнаною формою проведення занять з аеробіки є урок, і в ньому традиційно виділяють три частини: підготовчу, основну і заключну.
Підготовча частина уроку
В уроці аеробіки підготовча частина представлена ??розминкою (warm up).
Мета розминки - підготувати опорно-руховий апарат і всі системи організму до майбутньої роботи.
Для досягнення цієї мети необхідно підвищити температуру тіла і швидкість метаболічних процесів в організмі. Критерієм ефективності розминки є поява перших крапель поту. Відповідно, тривалість розминки залежатиме від температури навколишнього середовища і становити від 6 хвилин, за умови теплої погоди або добре опалювального приміщення, до 10 хвилин.
Розминка в уроках аеробіки складається з трьох частин: вступної, аеробної та prestretch (престретч).
Основне завдання вступної частини розминки - створення так званої кинестетической зібраності, тобто моральної підготовки займаються до майбутнього навантаження, абстрагування від проблем і зосередження на власних м'язових відчуттях. Засобом вирішення цього завдання у вступній частині заняття є виконання низькоамплітудних, ізольованих рухів, вироблених в повільному темпі, за принципом «зверху вниз»: нахили голови в сторони, вперед, кругові рухи в плечовому суглобі, руху тазу вперед-назад, підйоми на п'яти і т.д. Під час вступної частини розминки повинна відбуватися фіксація: правильного положення корпусу і постановки ніг.
Після вступної слід аеробна частина розминки, яка складається з базових і найпростіших основних «кроків» класичної аеробіки. «Кроки» виконуються з наростаючою амплітудою і акцентом на правильну техніку. При цьому вони можуть з'єднуватися в найпростіші зв'язки або слідувати один за іншим за принципом лінійної прогресії. Grape wine і Lunge в розминці не використовуються, так як при нерозтягнутому підколінних сухожиллях виконання «кроку» на пряму ногу може привести до травми. Під час аеробної частини розминки необхідно створити «ефект репетиції», ...
