тобто дати можливість тілу звикнути до рухів, аналогічні яким будуть виконуватися в основній частині уроку. Тому, доцільно включати в аеробну частину розминки руху, що їх за основними напрямками залу - з боку в бік, по діагоналях, вперед-назад, по квадрату і т.д. Якщо аеробна частина розминки досить інтенсивна, то в організмі відбуваються такі процеси:
підвищується частота серцевих скорочень;
підвищується частота дихання;
збільшується систолічний і хвилинний об'єм крові;
перерозподіляється кровотік: кров відливає від внутрішніх органів і приливає до м'язів;
посилюється діяльність дихальних ферментів у м'язах, тобто підвищується здатність м'язів споживати кисень.
Все це сприяє збільшенню можливості кардіореспіраторної системи переносити кисень до м'язів, переходу в процесі розминки до аеробного механізму енергозабезпечення організму.
Заключною частиною розминки є prestretch - попереднє розтягування м'язів, які будуть задіяні в основній частині.
Завдання prestretch:
збільшити розтяжність м'язів і еластичність синовіальних утворень;
збільшити рухливість у суглобах;
посилити кровонаповнення м'язів.
Засобами вирішення цих завдань є вправи динамічної розтяжки, переважно м'язів ніг і попереку. Використовуються як полноамплітудние руху (наприклад, почергові згинання ніг в позиції стійка ноги ширше плечей з нахилом і опорою руками об підлогу), так і пружні руху, що виконуються в різних суглобах з різних вихідних положеннях.
Основна частина уроку аеробіки
Традиційно основна частина уроку аеробіки включає в себе і аеробний і силовий сегменти, проте, залежно від спрямованості уроку послідовність і тривалість складових основну частину уроку сегментів може бути різною.
В окремих типах уроків, що мають, переважно, аеробну спрямованість, силовий сегмент основної частини уроку може або повністю відсутні, або складатися тільки з вправ на зміцнення м'язів черевного преса. За рахунок цього збільшується тривалість аеробного сегмента.
При проведенні занять з дівчатами, що мають відхилення у стані здоров'я рекомендується збільшити частку силових вправ в уроці, насамперед вправ виконуються в положенні лежачи на підлозі (в партері).
Тривалість основної частини уроку, що включає в себе аеробний сегмент, заминку і силовий, або, як його часто називають калістеніческій сегмент, становить не менше 20 хвилин.
Аеробний сегмент основної частини уроку вирішує наступні завдання:
підвищуються функціональні можливості організму;
розвиваються координаційні здібності;
змінюється склад тіла у бік зниження жирового компонента маси;
поліпшується емоційний стан займаються.
Під час аеробного сегмента відбувається розучування «кроків», зв'язок, блоків і комбінацій, а також багаторазове повторення розучених рухів - прогін. Необхідно регулювати навантаження таким чином, щоб показники ЧСС коливалися в межах цільової зони помірної потужності. Візуальною оцінкою оптимальності навантаження є ...
