атково можуть проводитися тренування в парильної або сауні.
Час, що відводиться на тренування в ТК, рекомендується розподіляти наступним чином:
постановка задачі, інструктаж - 5 хв;
перевірка № 1 і одягання СИЗОД - 5 хв;
розминка і включення в ЗІЗОД - 10 хв;
тренування на повітрі - 15-20 хв;
відпочинок - 5 хв;
визначення ІСТ;
тренування в теплокамера - 20-25 хв;
вимкнення з СИЗОД і відпочинок - 5 хв;
розбір занять - 5-10 хв.
Перед тренуванням виконується розминка без включення до СИЗОД протягом 10 хв: з них до 3-х хвилин - разминочний біг і до 7 хвилин - загальнорозвиваючі фізичні вправи. Подальша тренування протягом 20 хвилин на свіжому повітрі проводиться в СИЗОД і включає в себе виконання комплексу вправ та відпрацювання нормативів.
Після розминки і виконання вправ і нормативів на повітрі газодимозахисників відпочивають в передкамері не менше 5 хв. До подальшої тренуванні в ТК допускаються особи, у яких ЧСС не перевищує 100 уд. / Хв.
Тренування в ТК починається з виконання газодимозахисників ступеневої степ-тесту (додаток 2) для визначення ІСТ (індекс степ-тесту) під керівництвом медичного працівника і проводиться в передкамері, при цьому заповнюється вкладиш до особистій картці газодимозахисників. Потім тренування в ТК здійснюється на різних типах тренажерів (біговій доріжці, вертикальному ергометрі, велоергометрі, тренажері «Темп» тощо) за методом кругової тренування. Перехід від одного тренажера до іншого дозволяється після відпочинку протягом 3-5 хв і відновлення ЧСС до вихідного значення, але не більше 100 уд. / Хв.
Тренування особового складу в ТК має бути припинена у разі появи скарги газодимозахисників на погане самопочуття, а також у разі досягнення ЧСС 160 уд. / хв після виконання декількох вправ і не зниженні цієї межі протягом 3-5 хв відпочинку.
Критерієм граничної фізичного навантаження прийнято почастішання серцевих скорочень до 170 уд. / хв.
газодимозахисників, у яких протягом 2-3 тренувань поспіль ЧСС перевищує зазначену вище межу, а ІСТ оцінюється оцінкою «погано», повинні бути спрямовані на позачергове медичний огляд.
Контроль за ЧСС у тренуються здійснюється керівником занять, медичним працівником або газодимозахисників до і після виконання вправ на кожному снаряді і тренажері.
Для підвищення та підтримки на досить високому рівні теплової стійкості, поліпшення стану здоров'я, зниження сприйнятливості до простудних захворювань необхідно відвідування газодимозахисників саун і лазень, обладнаних у тренувальних комплексах ГДЗС.
Температура повітря в парних лазнях повинна підтримуватися на рівні 50-60 єС при вологості 80-100% і в саунах в межах 70-90 єС при вологості 10-15%. Час перебування в сауні - 25-30 хв, в парній - 8-12 хв.
Час, що відводиться на тренування в ТДК, рекомендується розподіляти наступним чином:
постановка завдання і інструктаж - 5 хв;
розминка і визначення PWS170 - 20 хв;
перевірка № 1 і одягання СИЗОД - 5 хв...
