>
Дозованій біг, біг «підтюпцем». Біг є ефективна засобой Тренування Серце и Всього організму. При бігу в работе бере доля велика кількість скелетних м'язів и це стімулює Функції органів, однозначно підвіщуючі енергетичний обмін. Бігове заняття будується Наступний чином: перед бігом проводитися Розминка (10-15 хвилин), потім дозованій біг 5-6 хвилин плюс ходьба (2-3 хвилини); потім відпочинок (2-3 хвилини) - І так 2-3 рази за ВСІ заняття. Поступово інтенсівність бігу збільшується, а трівалість зменшується до 1-2 хв, кількість серій доводитися до 5 - 6, а пауза между ними збільшується. После 2-3 тіжнів (або больше) Тренування переходять до більш трівалого бігу помірної інтенсівності до 20-30 хв з 1-2 інтерваламі відпочинку [24,43,46].
дозованних ходьба. Природна и посильна ходьба благотворна для всіх жіттєвіх функцій організму. При ходьбі поліпшується робота серця, погліблюється дихання, посілюється вентиляція легенів. Во время ходьби включаються в роботу больше 50% всієї мускулатури тіла. У залежності від темпу и увазі ходьби енерговітраті зростають в 3-10 разів [19,47].
Ходьба Буває:
Дуже повільна - від 60 до 70 кроків / хв (від 2 до 3 км / ч) при ожірінні IV ступенів;
повільна - від 70 до 90 кроків / хв (від 2 до 3 км / ч) при ожірінні III ступенів; середня - від 90 до 120 кроків / хв (від 4 до 5,6 км / ч) при ожірінні II-I ступеня;
швидка - від 120 до 140 кроків / хв (від 5,6 до 6,4 км / ч) при ожірінні II-I ступеня;
Дуже швидка - больше 140 кроків / хв. Ее застосовують для осіб з доброю фізічною тренованістю [14,47].
Плавання и веслування. Заняття плаванням роблять різнобічній Вплив на організм. Плавання - це засіб ФІЗИЧНОЇ підготовкі та загартовування, что має І Великий прикладне значення. Воно розвіває вітрівалість, підвіщує Життєві Функції організму, як показали Дослідження, витрати ЕНЕРГІЇ при одному Тільки підтрімці тіла на воді перевіщує обмін Спока в 2-3 рази и больше. У момент плавання витрат ЕНЕРГІЇ збільшується. Величина его поклади від Швидкості плавання, величини дістанції, температури води та других факторів.
Веслування заспокоює нервово систему, надає загальнозміцнюючу дію на організм, тренує серцево - судинна систему, діхальній апарат. Вона зміцнює м'язи верхніх и ніжніх кінцівок, Тулуб. Веслування емоційна, легко дозується [13].
Плавання, як и веслування, такоже надає позитивний ефект при ожірінні, оскількі заняття цімі видами спорту прізводять до значний енерготратам. Заняття веслуванням и плаванням можна організуваті на санаторному та поліклінічніх етапах. У разі необхідності Використовують гребні тренажери. Заняття плаванням Складається з 3 частин: вступної (10 - 15 хв) - заняття в залі («сухе» плавання); Основний (30 - 35 хв) - плавання помірної інтенсівності різнімі способами з паузами для відпочинку та діхальніх вправо (5 - 7 хв) та заключної (5-7 хв) - вправі біля бортика для Відновлення функцій кровообігу и дихання [13].
Спортивні та рухліві ігри. Спортивна (футбол, хокей, баскетбол, волейбол, теніс та ін) i рухлівім іграм в попередженні огрядності захи Одне з дерло місць. Во время ігор немає безперервності зусилля: періоді відносного напруги чергуються з паузами для відпочинку. Ігри проходять з вел...
