конання тривалої фізичної роботи неможливо без достатнього розвитку витривалості. Витривалістю називається сукупність функціональних властивостей організму, що забезпечують тривале виконання якої рухової діяльності без зниження її ефективності. Розрізняють два види витривалості - загальну і спеціальну. Витривалість стосовно певної рухової діяльності називають спеціальної, а загальна витривалість характеризується здатністю до тривалого виконання роботи помірної інтенсивності.
Цілеспрямовану роботу з виховання витривалості рекомендується починати з розвитку загальної, а потім вже - спеціальної витривалості.
Провідний метод розвитку загальної витривалості у школярів-метод безперервного вправи, яке може виконуватися в рівномірному і змінному темпах. Засобом виховання загальної витривалості є також вправи, що дозволяють досягти високих величин серцевої і дихальної продуктивності організму. Навантаження у вправах з розвитку загальної витривалості регулюється зміною тривалості та інтенсивності їх виконання, а також тривалістю і характером відпочинку при повторних завданнях.
На початковому етапі розвитку загальної витривалості інтенсивність виконання вправи становить близько 50%.
Паралельно з методом безперервного вправи для розвитку загальної витривалості використовується і інтервальний метод.
Поряд з універсальними вправами для розвитку загальної витривалості, як біг, ходьба на лижах, стрибки зі скакалкою, широко використовуються рухливі ігри: «два морозу», «вовк в рові», «мисливці і качки »,« м'яч капітану » та інші.
У шкільному віці виділяють і надалі здійснюють розвиток в основному двох видів спеціальної витривалості - швидкісний і силовий.
Для розвитку швидкісної витривалості рекомендується интервальное пробегание основних (30,60,100 м) або незначно подовжених (на 5-50м) дистанцій з максимальною швидкістю.
Вправи для розвитку швидкісної витривалості слід включати в кінець підготовчій або початок основної частини уроку.
Для розвитку силової витривалості використовується метод багаторазового, тривалого виконання вправи з середніми обтяженнями. Навантаження підбирається так, щоб до виражених ознак втоми учень зміг повторити вправу не менше 15-30 разів.
Вправи для розвитку силової витривалості проводяться, як правило, у другій половині основної частини уроків гімнастики.
4. Практична частина
4.1 Загальна характеристика організації практичної роботи
Робота по курсовому проектування почалася у вересні 2006 року. На першому етапі практичної роботи вивчалися і аналізувалися літературні джерела, підбиралися спеціальні вправ для підвищення рівня розвитку фізичних якостей. (Додаток)
На наступному етапі планується впровадження у навчально-тренувальний процес школярів 5А класу спеціальних комплексів вправ з розвитку фізичних якостей на уроках спортивних ігор, сприяють також гармонійному розвитку дитини, зміцненню здоров'я.
У практичній роботі братиме участь 5А клас КСШ № 1. Заняття планується проводити 2 рази на тиждень тривалістю 40 хвилин.
Досліджуваний клас буде займатися з включ...
