я в і. п. і після невеликої паузи повторити вправу.
. І. п.-лежачи на спині, ноги зігнуті, руки на животі. Діафрагмальне дихання: на вдиху живіт випинати, потім, роблячи видих, спочатку втягувати анус, а потім нижню частину живота. 12-16 разів.
. І. п. - лежачи на спині, ноги випрямлені, руки розкинуті в сторони. Підняти праву ногу і опустити її справа під прямим кутом до лівої ноги, повернутися в і.п.. Потім те ж саме лівою ногою. За 4 - 6 разів
Заключна частина
Розслабити м'язи і заспокоїти дихання ходьбою по колу протягом 1-2 хвилин, дихальними вправами. Сісти на стілець, ноги випрямити, руки покласти на стегна. З цього і. п. зігнути на себе праву стопу і ліву долоню. Потім одночасно змінити положення стоп і долонь, виконавши це 8-12 разів.
Не встаючи зі стільця, розвести ширше ноги. Піднявши руки в сторони, зробити вдих і розслаблено опустити їх між ніг у момент тривалого видиху. 4 - 6 разів.
Виконати вправи на розслаблення
2.5 ЛФК при простатиті
Приводиться комплекс рекомендується людям похилого віку з наявністю захворювань серцево-судинної системи і в період загострення простатиту. У нього включені вправи, які м'яко масажують передміхурову залозу, кишечник, збільшують кровообіг в малому тазу, покращують загальний обмін.
Якщо якісь вправи виконуються з працею або викликають сильний біль у передміхуровій залозі, то їх слід тимчасово виключити, а у міру поліпшення самопочуття і збільшення тренованості поступово включати. Але вправи № № 5, 8, 12, 14, 16 потрібно робити обов'язково, так як вони є своєрідною гімнастикою вегетативних центрів, благотворно впливають на статеву сферу [15, с. 95].
У перший час потрібно дотримуватися мінімального навантаження, а по мірі тренування поступово дійти до максимального числа повторень.
Приблизний комплекс вправ ЛФК при загостренні простатиту (малюнок 3):
Підготовча частина:
Звичайна ходьба, скрестно кроком і з високим підніманням стегон, затратити на це хвилини 3-4. Не зупиняючись, зробити дихальну вправу: на 1-2 кроки - вдих, піднімаючи руки вгору, і на 2-3-4-5 кроків - видих, розслаблено опускаючи їх вниз. З і. п. - руки в сторони в кулак - зробити кругові рухи руками в плечових суглобах вперед 12-16 разів, стільки ж назад, дихання довільне. Розслабити руки, 2 - 4 рази зробити дихальну вправу, після чого сісти на стілець.
Основна частина:
. І. п. - сидячи, відкинувшись на спинку, ноги зігнуті, руки на животі. Діафрагмальне дихання: на вдиху живіт випинати, на видиху втягувати живіт і анус. Вдих і видих потрібно робити плавно. 8 - 12 разів.
. І. п. те ж. Виконання: 1 - підняти руки вгору випинаючи живіт (вдих), 2-підтягти ліве коліно руками до живота (видих). За 8 - 12 разів з кожним коліном.
. І. п. - сидячи, руки на стегнах. Виконання: нахили голови вперед, назад 16-30 разів, потім повороти головою вліво, вправо стільки ж разів (вправа для активізації кровопостачання головного мозку).
Малюнок 3. Схема виконання вправ при гострому простатиті
. І. п. - сидячи, ноги зігнуті і нарізно ширше, руки на поясі. Виконання: 1-відвести лікті назад (вдих, випинаючи живіт), 2-нахилившись, дістати лівим ліктем праве коліно (видих). Те ж іншим ліктем. За 8-12 разів.
. І. п. - сидячи зі схрещеними ногами, ноги зігнуті, спиратися ...
