на пальці ступень. Виконання: на вдиху одночасно напружувати м'язи ніг, злегка спираючись на пальці і втягуючи анус, на видиху розслабляти їх. 16-24 рази.
. І. п. - сидячи, ноги зігнуті. Виконання: 1-розвести руки в сторони (вдих), 2-нахилитися вперед, намагаючись руками дістати шкарпетки ніг (видих). При нахилі голову вниз не опускати, дивитися вперед, 12-16 разів.
. І. п. - сидячи, ноги зігнуті, руки на колінах. Виконання: 1-розвести коліна в сторони до межі (вдих), 2-звести коліна разом, злегка пригальмовуючи їх руками (видих). 12-20 разів.
. І. п. - сидячи. Промассіровать активні точки на стопах, енергійно пересуваючи їх по підлозі, килимку (до відчуття тепла), потім один про одного протягом 1-1,5 хвилин. Розвести ноги нарізно і зробити дихальну вправу: 1-підняти руки вгору (вдих), 2 - розслаблено опустити їх між ніг (тривалий видих). 3-4 рази.
. І. п. - стоячи позаду спинки стільця, спираючись на неї руками. Виконання: 1 - спираючись про спинку стільця, відвести ліву ногу в сторону (вдих), 2 - помахом вперед дістати коліном правий лікоть, а якщо важко, то кисть руки (видих). Те ж - іншою ногою. За 12-16 разів.
. І. п. - стоячи позаду спинки стільця, спираючись на неї руками, ноги нарізно. Виконання: 1-злегка піднятися на носках (зробити вдих, випинаючи живіт), 2-присісти на повних ступнях, а якщо це важко, зробити полуприсед (видих, втягуючи анус). 16-20 разів. Потім відійти від стільця і ??зробити дихальну вправу 4-6 разів.
. І. п.-лежачи на спині, ноги зігнуті, руки на животі. Діафрагмальне дихання: на вдиху живіт випинати, потім, роблячи видих, спочатку втягувати анус, а потім нижню частину живота. 12-16 разів.
. І. п. - лежачи на спині, ноги зігнуті, руки під головою. Виконання: пересування таза вліво, вправо (як би розтираючи куприк) з поступовим прискоренням. За 24-30 разів в кожну сторону, обов'язково до відчуття теплоти. Випрямити ноги і виконати дихальну вправу з розслабленням: 1 - підняти ліву руку вгору (вдих), 2 - розслаблено, як батіг, опустити її (видих). Те ж іншою рукою. За 4 - 6 разів.
. І. п. те ж. Виконання: 1 - розвести коліна нарізно (вдих, випинаючи живіт), 2 - повернутися до і. п. (видих, втягуючи живіт і анус). 8 - 12 разів.
. І. п. - лежачи на спині, ноги прямі, руки вздовж тулуба. Виконання: на вдиху напружити всі м'язи тіла (стискаючи руки в кулаки і напружуючи сідниці), на видиху різко їх розслабити, відкидаючи голову вліво або вправо, видих намагатися робити тривалішою. 4-6 разів.
. І. п. - стоячи на четвереньках (колінно-кистьовий становище). Виконання: діафрагмальне дихання, на вдиху живіт випинати, прогинаючись у попереку, на видиху втягувати, прогинаючи спину вгору. 6-8 разів.
Зробити головний вдих, потім повільний видих і, затримавши дихання на видиху, кілька разів швидко втягнути низ живота. Затримка дихання повинна бути нетривалої, щоб не з'явилося задишки. Повторити 4-6 разів і виконати 4-6 вдихів і видихів діафрагмою, приділяючи більше уваги видиху.
. І. п. - сидячи верхи на стільці обличчям до спинки. Виконання: підкласти волейбольний або гумовий м'яч під промежину і, тримаючись за спинку стільця, круговими рухами зліва направо катати його 12-24 рази, стільки ж - справа наліво, потім - вперед і назад також 12-24 рази. Враховуючи самопочуття, кількість повторень можна або зменшувати або збільшувати. Якщо при виконанні вп...
