миттєвої винахідливості, швидкого вирішення. Займаються, які легко справляються з одного поставленим завданням, слід пропонувати такі вправи, в яких спритність повинна виявлятися безперервно у вигляді рішення багатьох рухових завдань, що виникають в процесі самого руху. Це гра в баскетбол, де чудово розвивається швидкість і спритність рухів, гра у квача, теніс, міні-футбол, волейбол із застосуванням 2-3 м'ячів одночасно, парна гра в бадмінтон та ін
Характеристика стійкої рівноваги і методика його розвитку. Стійку рівновагу виражається у збереженні врівноваженого положення тіла в різних позах і рухах. Стійку рівновагу необхідно при страховці, рубці ступенів, при переході по вузьких перемичках і різного роду переправ. Основним принципом, що визначає підбір вправ і методику цього розділу, буде: зменшення площі опори і її висоти з максимальним набором специфічних рухів і положень, що зустрічаються в практиці альпінізму і гірського туризму. Крім того, можуть бути використані такі вправи, як ходьба і біг по рейці гімнастичної лавки, встановленої під різним кутом нахилу і на різній висоті; ходьба і біг по колоді з перешкодами на шляху і з партнером на спині; пересування по рухомій опорі; ходьба на ходулях.
Фізичні вправи - основний засіб фізичної підготовки. Для ефективності підготовки необхідний правильний підбір засобів, встановлення потрібної запобіжного використання їх.
Раніше вважали, що лижник тренується тільки взимку, легкоатлет - влітку, бігунові для успіху потрібні лише міцні ноги. Тепер усім відомо, що успіх у будь-якому виді спорту досягається за рахунок координованої роботи м'язів всього тіла, узгодженої діяльності всіх органів і систем організму, напруження волі та психіки спортсмена. Отже, необхідно всебічний розвиток організму, що володіє високою працездатністю.
Спортивній наукою і практикою доведено, що ООП робить спортсмена більш міцним, здоровим, фізично підготовленим до перенесення великих тренувальних навантажень і ефективної спеціального тренування. Основною програмою ОФП є підготовка і здача норм комплексу ГТО.
Підготовка і здача норм комплексу ГТО створює умови для поступового переходу до спеціальної фізичної підготовки, зміст якої спрямовано на розвиток певних фізичних здібностей. [9,10]
2.3 Спеціальна фізична підготовка
Спеціальна фізична підготовка спортсмена спрямована на розвиток фізичних здібностей, що відповідають специфіці обраного виду спорту. Серед спеціальних підготовчих вправ в альпінізмі і гірському туризмі майже немає таких, які мали б тільки одне призначення - кожна вправа має конкретну спрямованість, але разом з тим сприяє розвитку і ряду інших якостей. Наприклад, вправи з еспандером або з гумою розвивають силові якості, але тривалі вправи з ними сприяють і розвитку силової витривалості, а вправи на різних гімнастичних снарядах - координації рухів і силової витривалості.
В СФП необхідно включати і елементи технічної підготовки, прийоми роботи з мотузкою, елементи страховки, самостраховки, затримання зірвався, способи спуску і підйому по мотузці, елементи скелелазіння. Дуже важливо вчасно виявити відстаючі з розвитку групи м'язів. Особливо слід зупинитися на питанні розвитку сили так званих слабких м'язів людського тіла. До них відносяться головним ч...
