и при будь-яких умовах, однак для більшості дуже важливі зовнішні фактори: відносна тиша, порядок на столі, хороше освітлення, зручна поза і т.д. Важлива також чисто психічна можливість працювати саме в цих умовах. Тому так легко зосередитися, наприклад, в бібліотеці. Корисний і завчасний створений настрій на роботу.
По-третє, необхідно враховувати, що зосередженість посилюється дією невеликих побічних подразників. Не потрібно прагнути працювати в повній тиші: невеликий звуковий фон (тиха музика, шум за вікном, спів птахів) все-таки необхідні. Широко відомий досвід однієї з бібліотек Лондона, в якій були створені повністю звукоізольовані місця для читачів. Дуже скоро з'ясувалося, що в цілковитій тиші зосереджена робота неможлива.
По-четверте, потрібно орієнтуватися на найбільш сприятливі для розумової роботи періоди протягом дня. Згідно численним експериментам пік нашої активності припадають на 5, 11, 16,20 і 24 години. У ці періоди полегшено досягнення максимальної концентрації уваги.
Однак у процесі розумової роботи важливий не тільки ступінь концентрації уваги, але і можливість її тривалої підтримки. Здатність до тривалої концентрації уваги можна тренувати. Цілий ряд спеціальних вправ запропонований йогою, сучасними системами аутотренінгу. Ці вправи засновані на підтримці тривалої концентрації уваги на якому-небудь одному об'єкті. Головне завдання при цьому - забезпечення повної відсутності всіх сторонніх думок, які не відносяться до предмету. Спробуємо дивитися на кінчик свого пальця з повною концентрацією на ньому протягом 3 - 4 хвилин поспіль. Це далеко не так просто, як здається, але потрібно виконувати подібні вправи щодня. Деякі психологи рекомендують широко відому вправу споглядання зеленої точки raquo ;. Воно полягає в наступному: з книги вирізується сторінка, в центрі її ставиться зелена крапка діаметром 1-2 мм. Щодня по 10 хв., Краще перед самим сном протягом 2-3 місяців потрібно дивитися в зелену крапку. Головне завдання та ж - боротьба зі сторонніми думками. Дивитися краще за столом, час контролювати по лежачим рядом годинах. Після закінчення 10 хв закрити очі і відразу лягти спати. Намагатися, щоб сторінка із зеленою крапкою була останнім зоровим враженням дня. [7, 183]
Тренування стійкості уваги.
Для тренування слухового уваги необхідно виділяти щодня 10 хв. для максимального вслухання raquo ;. Зазвичай під час слухання ми виконуємо ще яку-небудь роботу. Потрібно постаратися максимально уважно вслухатися в мову диктора радіо, оратора на зборах і т.д. Виконуючи подібні вправи, ми помітимо, наскільки важко зосередитися на нерухомих, нескладних предметах і явищах. Це відбувається тому, що найважливішою умовою тривалого стійкого зосередження є мінливість, рухливість, складність об'єкта уваги, що вимагає активного сприйняття. Будь-яка одноманітність стомлює. Для тренування стійкої уваги корисно читати свідомо нецікаву книгу, ставлячи при цьому перед собою спеціальну задачу знайти в ній щось цікаве. Тому умови тривалої стійкості уваги - активність виконуваної роботи. [22, 75]
Тренування обсягу уваги.
Наступний параметр уваги - його обсяг. Цей же параметр є основною характеристикою короткострокової пам'яті. Помічено, що при короткочасному пред'явленні людині під силу сприйняти і запам'ятати 5 - 7, максимум 9 предметів. Це так зване правило Міллера 7 лютого raquo ;, сформульоване американським психологом Міллером в 1945 р Він показав, що обсяг уваги людини, залежить не від кількості інформації, а від числа блоків, або шматків інформації, число яких постійно і дорівнює 7 2. Тому правилу однаково запам'ятовуються при одночасному сприйнятті і 7 букв, і 7 цифр, і 7 слів, і 7 ідей. Тому найпродуктивніший, ємний - код ідей, думок, образів. Обсяг уваги можна тренувати. Кинути погляд на який-небудь предмет (будинок, особа, інтер'єр), а потім спробувати відтворити його в уяві з максимум деталей. Порівняти свої уявлення з реальним предметом. Скрізь, де можливо, потрібно тренуватися в такому миттєвому схоплюванні інформації і відтворенні її по пам'яті (вітрини, плакати, групи людей). Для збільшення обсягу уваги і полегшення сприйняття потрібно навчитися раціонально групувати предмети за різними ознаками.
Коли говорять про обсяг, зазвичай розуміють роботу уваги, спрямованого на зорове сприйняття. Однак якщо увага проявляється одночасно в різних формах, спрямовано на різні види діяльності, то говорять про розподіл уваги. Нас не дивують можливості наших бабусь одночасно дивитися телевізор і в'язати або здатності друкарок друкувати і розмовляти. Таке можливо, коли хоча б один з видів діяльності являє собою добре знайому звичну роботу, а інша не вимагає повної зосередженості. [22, 86]
Тренування розподілу уваги.
