ий ви хочете побачити. У міру практики, ви виявите, що на об'єктах в таких випадках, коли увага приділяється і диханню, та зору, концентруватися вдається не гірше, якщо не краще, ніж зазвичай. П.Брєгг рекомендує робити таку вправу на дихання, що сприяє як кількісним, так і якісному поліпшенню постачання очей киснем. p align="justify"> Вправа Відкрийте вікно, а ще краще вийдіть на вулицю, і зробіть глибокий вдих, такий глибокий, як якщо б це був ваш поледнего зітхання на цій землі. Уявіть під час вдиху кисневий струм, що йде до ваших п'ят. Видихніть повітря. Після скількох таких підготовчих вдихів, можна приступити до безпосередньої оксигенизации очей. Зробивши глибокий вдих і затримавши його, не даючи жодної молекулі повітря вирватися через рот або ніс, нахиліться вперед, зігнувшись в талії, і опустіть голову до підлоги. Можете злегка зігнути коліна, щоб полегшити собі завдання - опустити голову нижче, ніж знаходиться зараз ваше серце. Тоді збагачена киснем кров доллє до голови і очам. Це допомагає процесу видалення токсичних отрут, що накопичилися в тканинах лаз. Кисень очистить всі затишні куточки та куточки ваших очей від токсинів і відходів життєдіяльності. Залишайтеся в цьому положенні до рахунку "п'ять". Всього протягом дня треба робити, принаймні, 10 таких очисних подихів. Набирайте ця кількість поступово, а не відразу, щоб уникнути неприємних відчуттів. p align="justify"> Примітка: Під час виконання цієї вправи від припливу крові до голови на перших порах може з'явитися відчуття запаморочення. Тоді робіть вправу в такому варіанті, щоб його виконання вдавалося вам легко. У міру тренування неприємні відчуття, пов'язані з запамороченням, у вас будуть проходити. Через тиждень таких занять ви зможете затримувати дихання, як мінімум, на 10 секунд. Ще одна вправа П.Брєгг пропонує в якості освіжаючого, що знімає втому і напруження очей під час тривалої зорової роботи на близькій відстані: читанні, малюванні, листі і т.п. Станьте прямо, зробіть затяжний глибокий вдих і затримайте дихання. Тепер, зігнувши коліна, нахиліть голову вперед до підлоги так низько, як ви тільки можете. У такому положенні стисніть очі якомога міцніше. Потім широко розкрийте їх. Затримавши дихання на 10-15 секунд, робіть такі відкривання і закривання очей, прикладаючи при цьому деяке зусилля (зажмурівая очі, а не моргаючи). Для виконання цієї вправи час від часу прериайте свою роботу і виходите на вулицю (можна замість цього добре провітрити свою кімнату). Брегг пише, що ця вправа дозволяло їй невизначено довго читати і друкувати на машинці без будь-якого стомлення очей. p align="justify"> У багатьох своїх упражне ниях М.Д. Корбетт рекомендує в момент кидання погляду на аналізований об'єкт робити (після попереднього вдиху) видих. Це дозволяло бачити його відчутно чіткіше. О. Хакслі, відзначаючи перевагу природних засобів поліпшення кровообігу в області очей (а через це і постачання їх киснем) перед механічними, пояснював цей факт так: "Це тимчасове поліпшення зору викликано легкої нетривалої гіперемією (прим.авт. - Місцеве збільшення кількості крові при посиленому припливі її до якого-небудь органу або дільниці тканини або утрудненому її відтоку) в області голови. Це в свою чергу викликається легким стисненням вен в області шиї, викликаному актом видиху. При цьому наголошується присутність більшої, ніж зазвичай, кількості крові навколо очей. Це призводить до того, що цей орган сприйняття робить свою роботу більш ефективно, а мозок отримує інформацію більш високої якості, щоб восприять його і дати людині можливість бачити ". Тому розвивайте в собі звичку при погляді на погано видимий об'єкт робити це, кидаючи короткий погляд з одночасним видихом. В іншій своїй роботі, присвяченій як методу Норбекова, так і йогическим методів поліпшення зору, М.Д. Корбетт повідомляє, що з шести видів дихання, розроблених Йогою для виконання під час фізичних вправ, і чотирьох видів терапевтичного дихання (в тій же Йоги) система Норбекова робить акцент на диханні з глибоким видихом, який веде до розслаблення плечей, грудної клітки і шийних хребців . При цьому при видаленні повітря з легенів верхня частина тіла як би сплющується, давлячи своїм тягарем на живіт і таз, а повітря виходить через губи з важким свистом. Зробити це можна лише в разі, коли попередній видиху вдих був досить глибоким. Не напружуйтеся і не прикладайте великих зусиль при виконанні дихання. Глибоке дихання не ознчает напружене дихання. Як і всьому організму в цілому, будь-які дихальні упраж нання будуть корисні вашому зору. br/>
7. Інші рекомендації
Послідовниками Норбекова були розроблені і деякі додаткові рекомендації, пряме віднесення яких до принципів, закладеним засновником у свою систему, було б не зовсім коректним. Тим не менше, їх застосування сприяє підви-нію ефективності методу Норбекова і позитивно позначаються на зорі. До цих рекомендацій слід віднести: ...
