ів на хвилину, що цілком забезпечує оптимально роботу організму займається протягом - 10-15 хвилин.
Це якість можна розвивати з допомогою виконання найпростіших гімнастичних вправ, виконання яких необхідно здійснювати без перерви. Такий спосіб виконання вправ на витривалість називається "потокове" виконання вправ. Використовуючи цей метод необхідно акцентувати увагу займаються на теоретико-практичних заняттях, що саме він є основним на перших парах розвитку цієї якості. Тривалість такого комплексу вправ також повинна становити 10-15 хвилин. Звернути увагу учнів і на те, що при виконанні вправ на витривалість необхідно концентрувати свої зусилля на правильному диханні: не затримувати його, у разі необхідності дихати через ніс і рот одночасно. При цьому необхідно розслабити просто нижню щелепу, акцент зробити на повноцінний видих (при довільному вдиху).
Інтенсивність вправ на витривалість учням молодших класів пояснити важко. Разом з тим при цьому можна дати таку рекомендацію: швидкість виконання повинна бути такою, щоб учень при виконанні вправи міг розмовляти або дихати через ніс (див. Додаток 5, стор.67 та Додаток 6, стор.69). br/>
Гнучкість.
Під гнучкістю розуміються морфологічні та функціональні властивості опорно-рухового апарату, визначальних амплітуду різних рухів людини. Цей термін більш прийнятний для оцінки сумарної рухливості в суглобах тіла. При розгляді гнучкості в окремих суглобах, правильніше говорити про рухливості в них (рухливість в гомілковостопних, ліктьових, плечових суглобах та ін.) Це якість людини є необхідною основою ефективного вдосконалення у вигляді діяльності, пов'язаної з технічним вдосконаленням в більшості локомоций руху. При недостатній гнучкості у людини різко ускладнюється і, звичайно ж, сповільнюється процес освоєння рухових навичок, настільки необхідних у спортивній діяльності та побуті індивіда.
Недостатня рухливість у суглобах обмежує рівень прояву сили, швидкісних і координаційних здібностей, призводить до погіршення внутрішньом'язової і міжм'язової координації, зниження економічності роботи. При цьому часто є причиною пошкодження м'язів і зв'язок, тобто спортивного травматизму.
У якості методичних основ розвитку гнучкості можна широко використовувати в заняттях Общеподготовительное вправи, з елементами згинання та розгинання, нахилів і поворотів тулуба. Ці вправи спрямовані на підвищення рухливості у всіх суглобах і здійснюються без урахування специфіки виду діяльності. Допоміжні вправи підбираються з урахуванням специфіки роду діяльності (наприклад, виду спорту).
Вправи на гнучкість можуть носити активний, пасивний і змішаний характер. Арсенал засобів, що застосовуються для розвитку гнучкості, також поділяється на розвиваючі пасивну, активну і змішану гнучкість. Розвитку активної гнучкості сприяють вправи, виконувані як без обтяжень, так і з обтяженнями. До них відносяться махові і пружні руху, ривки і нахили. Обтяження підвищують ефективність вправ внаслідок збільшення амплітуди руху, за рахунок використання сили інерції.
Поряд з використанням таких вправ в окремих частинах уроку, вони можуть складати програми окремих тренувальних занять. Однак вправи на гнучкість часто включаються в комплексні заняття, в яких поряд з розвитком гнучкості планується розвиток та інших якостей, наприклад, сили. Вправи на гнучкість можуть складати і значну частину ранкової гімнастики і заходів, що проводяться в режимі дня учнів. При плануванні роботи з розвитку гнучкості необхідно мати на увазі, що активна гнучкість розвивається в 1,5-2 рази повільніше пасивної (за допомогою партнера, обтяжило та ін.) Різний час потрібно і на розвиток рухливості в різних суглобах. Цей показник залежить від багатьох факторів: від структури суглоба і м'язової тканини, віку дитини, а в кінцевому рахунку - від побудови тренувальних впливів.
Залежно від характеру вправ, що застосовуються для розвитку гнучкості, особливостей конкретного суглоба, віку і статі учня, темпу рухів тривалість вправ може коливатися в межах від 20 секунд до 2-3 хвилин. При цьому активні статичні вправи нетривалі. Пасивні згинальні і розгинальні рухи можуть виконуватися тривалий час (див. Додаток 2, стор.64).
Координаційні здібності.
Координаційні здібності це вміння людини найдосконаліше, швидко, доцільно, економно, точно і винахідливо вирішувати рухові завдання, при виникненні складних і несподіваних ситуацій.
У структурі координаційних здібностей людини виділяють:
а) здатність до оволодіння новими рухами;
б) вміння диференціювати та управляти різними характеристиками рухів;
в) здатність до комбінаціям і імпровізації в процесі прояву конкретної рухової діяльності.
При розучуванні нових рухових дій (основоположні принципи побудови програм у Загальноосвітніх середніх школах) необхідна здатність до складно координаційної ...
