1. Уникати підйому великих тягарів в їх віці.
2. Правильно підбирати взуття. p> 3. Уникати тривалого підтримки положення стоячи, особливо при фізичному стомленні (коли знижений тонус м'язів стопи).
4. Зміцнити м'язи стопи і гомілки. p> 5. Розвиток гнучкості гомілковостопного суглоба.
6. Нетривала ходьба босоніж по траві і піску. p> Повторити з дітьми комплекси на зміцнення м'язів шиї, спини, черевного преса, стопи, гомілки і на розвиток гнучкості відділів хребта, плечового, кульшового та гомілковостопного суглобів.
Повторити з ними основні правила виконання вправ на силу і гнучкість. Вказати, кому з дітей, враховуючи дефекти їх опорно-рухового апарату, необхідно більше виконувати ті чи інші вправи.
З. О. Ж. - це спосіб життя, спрямований на формування та розвиток основних фізичних якостей (а саме: швидкості, сили, гнучкості, витривалості, координації), а також на підтримку психічної рівноваги в організмі. Нижче наведені основні методики, спрямовані на розвиток базових фізичних якостей.
Основні методики виконання вправ на розвиток базових фізичних якостей.
Швидкість.
Швидкість розвивається при виконанні короткочасних вправ з максимальною швидкістю.
При цьому необхідно пам'ятати, що при виконанні цих вправ необхідно дотримуватися таких правил:
1. Швидкість не може розвиватися у людини якщо він стомлений. У наслідок цього вправи на розвиток якості швидкості слід виконувати на заняттях в першу чергу, тобто першими. Ця якість краще виховується в емоційних, змагальних умовах (Естафети, ігри, групові старти та ін.) Частота серцебиття у запропонованих вправах варіює залежно від віку та рівня підготовленості займаються в межах 170-180 ударів на хвилину.
2. При виконанні нового, погано освоєного вправи не треба прагнути виконати його з граничною швидкістю.
3. Виконуючи вправу на швидкість, необхідно звертати увагу на вміння займається розслабляти м'язи не беруть участь в основному руховому акті (наприклад, техніка бігу на 100 метрів у висококваліфікованих спринтерів і школярів). У останніх, особа перекошене, руки напружені і ін
4. Відпочинок між вправами на швидкість повинен бути досить тривалим і займати - 3-5 і більше хвилин. Необхідно навчати займається, при виконанні вправи, вмінню добре настроюватися на кожну чергову спробу (з метою кращого розвитку швидкості використовуються засоби описані в Додатку 5 на стор). h3> Силові здібності.
При вихованні цих здібностей у людини необхідно визначити вправи, в яких проявляється сила.
Створити уявлення у займаються про методичні аспекти при виконанні вправ на розвиток сили. До основних з них відносяться:
1. Величина обтяження повинна бути така, щоб учень міг виконати не менше 4-х повторень цієї вправи в одному підході. При цьому частота серцевих скорочень у нього повинна бути не більше 170 ударів на хвилину. Краще всього якщо учень зможе виконати 8-12 повторень у запропонованому вправі. Можна пояснити учням, що недоцільно застосовувати вправа - віджимання в упорі лежачи - для розвитку силових можливостей, якщо воно виконано їм не більше 2-х повторень в одному підході. Для цього необхідно попередньо укріпити м'язи рук за допомогою інших, адекватних силовим можливостям займається, інших вправ і тільки потім використовувати цю вправу для розвитку силової витривалості.
2. У кожному підході, для розвитку силових якостей, необхідно повторювати виконання вправ до "Відмови". p> 3. Інтервали відпочинку між підходами повинні бути не більше 2-3 хвилин.
4. Після виконання вправ на силу бажано виконати кілька вправ на розслаблення м'язів і гнучкість окремих ланок тіла.
5. У тижневому мікро циклі слід раціонально чергувати вправи на швидкість, силу і витривалість. У силу вікових особливостей учнів (Наприклад, учнів 3-х класів) виховання сили у них здійснюється переважно використанням неграничних обтяжень (найчастіше з використанням власної ваги тіла) з граничним числом повторень. Тому всі спрощені правила виконання вправи на силу даються стосовно зазначеного методу розвитку силових можливостей займається (див. Додаток 6, стр.). br/>
Витривалість.
Ця якість людини представляється - Як здатність тривало виконувати вправу і протистояти втомі. Існує два види витривалості: загальна та спеціальна. На першій з них зупинимося більш детально нижче.
Необхідно зауважити, що витривалість можна розвивати за допомогою практично будь-яких фізичних вправ, але краще всього за допомогою вправ з циклічних видів спорту - ходьби, бігу, плавання, їзду на велосипеді, ходьби на лижах, бігу на ковзанах, рухливих і спортивних ігор. При дистанційному виконанні вправ на витривалість без перерв, їх необхідно виконувати в середньому і повільному темпі. При цьому частота серцевих скорочень не повинна перевищувати 150 удар...
